Пересічному відвідувачу спортивного клубу вистачає ентузіазму приблизно на півроку. Причин, за якими річні абонементи не окупаються, зазвичай дві: брак часу і розчарування в результатах. Поважної можна вважати тільки першу. В розчаруванні винні помилки, які початківець любитель спорту здійснює на перших тренуваннях.
У цьому розділі: Коли зі спортом краще не дружитьУсталость. Як її преодолетьНа зарядку ставай! Як правильно?Велосипед — річний спосіб похудетьСпортивные харчові добавки: вся правда і ще трохи
Помилка перша: постановка нереальних цілей
Визначтеся, чого ви хочете: пробігти марафон, займатися 30 хвилин в день, щоб достатньо рухатися, або втратити два кілограма за місяць. Щоб зрозуміти, наскільки це реально, варто тверезо оцінити свої фізичні дані, здоров’я, рівень активності і наявність вільного часу. Визначившись з метою, починайте «їсти слона по частинах». Розбийте шлях до результату на невеликі посильні етапи і здійснимі завдання: пробігти трохи більше, підняти вагу трохи важче. Якщо мета на завдання не б’ється — шукайте більш реальну.
Помилка друга: безглузді заняття
Якщо уважно поспостерігати за відвідувачами тренажерного залу, можна помітити, що серед них є ті, хто відверто нудьгують і займаються з відсутнім виглядом.
Багато приходять в спортивний зал на автопілоті — по дорозі з роботи або у вихідний день. А адже саме по собі відвідування тренування від зайвих кілограмів не рятує — доведеться ще й попрацювати.
Якщо ви хочете домогтися результатів — треба зосередитися на тренуваннях і підвищити якість кожного руху. Порадьтеся з тренером: можливо, ви працюєте з дуже легкими вагами або крутите педалі велотренажера недостатньо довго.
Гарна новина для тих, хто поспішає схуднути, накачати м’язи або просто прийти в тонус: правильно підібрана навантаження скорочує час, який доведеться затратити для одержання результату.
Помилка третя: переоцінка навантаження
Більшість електронних тренажерів занадто оптимістично в питанні витрачених вами калорій. Крім того, люди взагалі схильні переоцінювати отриману навантаження, грунтуючись виключно на власних відчуттях. Якщо після півгодини кардионагрузки ви змокли від поту, як миша, це ще не означає, що ви спалили рекордна кількість калорій.
Кращий вихід — знову звернутися до інструктора. Дізнайтеся у нього, наскільки продуктивні ваші заняття. Може бути, ви просто схильні до підвищеного потовиділення.
Помилка четверта: неправильний раціон
Якщо ви хочете схуднути, збільшивши фізичну активність, доведеться бути чесним з самим собою не тільки в залі, але й за столом. Найефективніший спосіб — скрупульозне заповнення щоденника харчування. Щоденник дозволить підрахувати, яка кількість енергії потрібно витратити на тренуванні, щоб процес зниження ваги не застопорився.
Помилка п’ята: неправильно обрана тактика
В спортзал нерідко ходять за компанію, за спеціальними пропозиціями або слідом за схудлою колегою. Мотиви можуть бути різноманітні. Головне — не кидайтеся до першим-ліпшим тренажерів, переступаючи поріг зали. Те, що підходить одним, може виявитися абсолютно марно для вас. Бігова доріжка, на якій із задоволенням викладається ваш приятель, може викликати у вас нудьгу. Поки ви наполегливо бігаєте — в сусідньому залі йде заняття з аеробіки, яка може сподобатися вам набагато більше. Після години на велотренажері у вас захворіли коліна, і тільки тоді ви згадали, що лікар рекомендував вам плавати. Знайомі ситуації?
Помилка шоста: один план тренування на століття
Якщо у вас почало виходити — ви адаптувалися до навантаження. Це означає, що ви перестаєте втрачати вагу, збільшувати силу або стає витривалішим. Фахівці називають це «виходом на плато». Один із способів подолання такого застою — зміна схеми тренувань раз на кілька тижнів або місяців. Ви можете приступити до виконання нових вправ, скорегувати тривалість тренувань, збільшити вагу або кількість повторень.
Помилка сьома: невірна оцінка результатів
Багатьом здається, що заняття не приносять результату, тому що вони не відповідають очікуванням. Так, наприклад, ваги розчаровувати застиглої на місці стрілкою, в той час як м’язова маса росте, а жирова — падає.
Щоб помічати прогрес, ретельно записуйте всі зміни, які відбуваються з організмом, починаючи від частоти серцевих скорочень при певному темпі заняття і закінчуючи описом самопочуття після заняття. Не забувайте заглядати в початок щоденника — це відмінно мотивує.
Залишити коментар