Гормони стрункості

Якщо ви контролюєте апетит, дотримуєтеся дієти, а вага при цьому не йде, можливо, вина цьому — порушення гормонального фону.

Поки ви не приведете в норму рівень важливих гормонів, вам просто не вдасться схуднути — які б дієти ви не застосовували і скільки б годин не пропадали в спортзалі. Які гормони треба тримати під контролем і як підвищити рівень одних і знизити рівень інших?

Ендорфін (гормон щастя)

Цей гормон відповідає за відчуття ейфорії (стану блаженства), здатний блокувати біль, позбавити від внутрішнього напруження, а також допомагає знизити апетит. Недолік гормону щастя призводить до пригнобленого настрою, депресивних станів та неконтрольованого апетиту.

Підвищити вироблення ендорфіну здатні позитивні враження, наприклад, похід у театр або кіно, а також заняття спортом — звичайна півгодинна кардіотренування збільшує концентрацію цього гормону в крові у п’ять разів! Відчути себе щасливішими допоможуть і деякі продукти: червона смородина, спаржа, селера, м кінза, гірчиця, буряк, молоко і шоколад.

Тестостерон

Гормон мужності незамінний для схуднення. Він прискорює обмін речовин, зменшує жирові відкладення і підтримує м’язовий тонус.Його недолік веде до дратівливості, зниження не тільки лібідо (сексуального апетиту), але і загального тонусу організму.

Підвищити його рівень допоможуть продукти, багаті цинком (мідії, краби, устриці, гарбузове насіння та інші). А також інтенсивні тренування з силовими вправами.

Естроген(17-бета-естрадіол)

Допомагає зберігати судини еластичними, шкіру пружною, настрій і лібідо — високими. Завдяки цьому гормону оновлюються клітини, відбуваються прискорення обміну речовин, розпад жирів і виведення їх з організму.

Для здорового підтримання в крові естрогенів важливі вітаміни групи В, а також вітаміни Е (міститься в злакових, бобових, рослинних оліях), До (є в гарбузі, яловичій печінці, яєчних жовтках), фолієва кислота (нею багаті петрушка, капуста).

Соматотропін (гормон росту)

Відповідає за спалювання жирів. Стимулює синтез білків, що безпосередньо впливає на побудову м’язової тканини і підтримання її в тонусі. Також цей гормон впливає на міцність зв’язок, сухожиль, хрящів і кісток.При нестачі соматотропіну м’язи стають в’ялими, обвисають груди і живіт.

Для його нормальної вироблення необхідні: білки (нежирне м’ясо, рис, соя, квасоля), ненасичені жирні кислоти (жирна морська риба), вітамін С (квашена капуста, цитрусові). Посилити вироблення цього гормону допоможе регулярна аеробне навантаження (біг, ходьба, танці ).

Тироксин (Т4)

Цей гормон щитовидної залози відповідає за швидкість метаболізму майже всіх клітин організму. Його дефіцит призводить до ожиріння, а також до зниження уваги, пам’яті, порушення сну і апетиту. Як правило, причиною проблем з тироксином стає нестача йоду в організмі. Його джерелами є морська капуста, морепродукти. Також підвищити рівень тироксину допомагають регулярні фізичні вправи.

Норадреналін

Захищає від стресів, стимулює імунітет, знімає спазми, а також збільшує швидкість руху крові. Підвищити його рівень можна за допомогою тривалих і інтенсивних спортивних тренувань.Також синтезу норадреналіну сприяють амінокислота тирозин (її багато в йогурті) і бета-каротин (міститься в моркві, гарбузі).

Інсулін

Його основна функція — регулювання рівня цукру в крові. Високий рівень цього гормону сприяє тому, що в якості джерела енергії організм починає використовувати не жирову тканину, а запаси вуглеводів. Тому чим більше ми їмо, тим більше споживаємо простих цукрів і тим більше виробляється інсуліну.

Знизити рівень інсуліну і запобігти його різкі викиди в кров можна, змінивши свій режим харчування — їсти невеликими порціями через кожні 2,5-3 години і обмежити споживання солодкого і мучного.

Мелатоніну (гормону сну)

Регулює момент засипання, глибину і тривалість нашого сну. Стимулює обмін вуглеводів і жирів, що сприяє нормалізації ваги. До того ж мелатонін регулює працездатність щитовидної залози і активізує гормон росту.Причинами зниження мелатоніну в організмі є недосип, надмірне освітлення спальні під час сну, а також робота по ночах.

Щоб нормалізувати вироблення цього гормону в організмі, потрібно спати не менше семи годин безперервно і в повній темряві — це значить вимкнути всі прилади і пристрої, що перебувають в спальні, і щільно зашторювати вікна.