Як харчуватися і худнути ?

---

Чи можна їсти все підряд без обмежень, не вдаватися до строгих дієт і при цьому худнути ? Погодься є, коли хочеш і що, набагато приємніше, ніж цілими днями вмирати від голоду. І виявляється якщо все робити «правильно», вживати деякі продукти і знати, як вести здоровий спосіб життя позбавитися від зайвих кілограмів без дієт реально. Як? Читай нижче.

Топ-9 важливих правил

Знайди баланс між почуттям голоду і апетитом. Зрозуміло, що смачну їжу хочеться їсти і їсти. Але саме тут і криється перший підводний камінь. З’їдати потрібно рівно стільки, щоб насититься, і то не до кінця. Якщо кожен раз наїдатися доверху – ожиріння не уникнути.

Відмовся від перекусів “за компанію” і сідай за стіл тільки тоді, коли дійсно відчула голод.

Якщо дозволяє графік дня і прагни харчуватися дробно і рясно.

Збагати раціон поживними продуктами, які навіть при мінімальному використанні дають стійкий ефект ситості і надовго підвищують рівень глюкози в крові. Наприклад, яйця, овочі, крупи, сир, злаки і фрукти, ну і звичайно нежирне м’ясо.

Солодке також можна їсти, просто в невеликих кількостях і вибирати його грамотно. Тортики і тістечка відклади, краще купи якісний чорний шоколад, солодкі фрукти, цукор – заміни медом, а вже якщо захочеться чогось особливого випий чашку кави зі згущеним молоком. Від одного разу на тиждень споживання такої їжі не вплине на процес схуднення. Тільки все ж порції повинні бути мінімальними.

Дуже часто бажання поїсти виникає на тлі негативних емоцій, важкої розумової роботи або стресової ситуації. Ось чому курці, при відмові від своєї звички, починають стрімко набирати вагу. Тут важливо навчиться контролювати цей “помилковий” голод і знайти альтернативу “заїдання”.

Не потрібно відмовлятися від мучного, потрібно лише зменшити кількість, їсти таку їжу з ранку і по можливості взаємно замінювати продукти. Наприклад, білий хліб можна замінити виробами з висівками, дієтичними хлібцями або житніми сортами. Але зовсім відмовлятися вже точно не треба, так не тільки не схуднеш, а ще й зіпсуєш травні процеси. Хліб важливий для нормальної перистальтики кишечника.

Як би не складалася ситуація, намагайся не пропускати особистий графік харчування. Рано чи пізно твій організм изнурится настільки, що від свята живота ти фактично не зможеш відмовитися.

Завжди пий достатньо рідини, як відомо, вода-найкращий розчинник. Якщо в організмі буде нормальний рівень води, обмінні процеси прискоряться природним шляхом і вага почне йти.

Ну а щоб закріпити отриманий результат і допомогти м’язам залишатися в тонусі, потрібно ще врахувати, що питання: як вести здоровий спосіб життя при схудненні відрізняється від звичного. Так упор потрібно робити на очищення організму, посилення фізичної активності без важких силових навантажень: аеробіка, плавання, біг підтюпцем, ароматерапія, масаж, відвідування сауни – ось найкращі способи схуднути і залишатися красивою.