Ви, напевно, чули вислів: «Організм — саморегулююча система»? Це означає, що він буде прагнути до певного балансу хімічних речовин. Яка зв’язок між гормонами і зайвою вагою? Виявляється, сама безпосередня. Ми самі запускаємо механізм відкладання жиру, заважаючи гормонів вироблятися в необхідній кількості.
Сідаючи на дієту в бажанні схуднути, ви порушуєте внутрішню рівновагу і змушуєте організм захищатися. А він захищається в тому числі гормонами. Наприклад, уповільнює обмін речовин, щоб повернути витрачені жирові запаси і створити нові, на чорний день.
Отже, які гормони і яким чином впливають на те, що ви набираєте зайві кілограми? Наводимо список гормонів, що впливають на вагу.
Лептин
Серед гормонів, що відповідають за вагу, лептин — головний. Якщо ви їсте занадто багато, а рухаєтеся недостатньо, з жирових клітин вивільняється гормон лептин. Він шле термінові послання нервовій системі і просить її негайно зменшити апетит і збільшити метаболізм.
Досліди на мишах виявилися прекрасними: якщо його вводили ожиревшим мишам, ті починали худнути. Проте у людини все виявилося складніше. Навіть у дуже повних людей рівень лептину нерідко виявляється нормальним або підвищеним. На сьогоднішній день вчені припускають, що складність полягає в рецепторах, які відповідають на повідомлення жирових клітин.
Оскільки є й інші гормони, що впливають на вагу, дослідники звернулися до них, у тому числі до інсуліну, який, як передбачається, діє спільно з лептином.
Гормони підшлункової залози
Підшлункова залоза — гормони, які відповідають за весГлавный в цій компанії — інсулін, який отримує перший приз за те, що регулює кількість підшкірного жиру.
Інсулін допомагає відправляти цукор, який ви їсте, в жирові клітини, щоб тим вистачало енергії для зростання. Тобто чим більше ви їсте солодкого, тим більше виробляється інсуліну, тим більше жиру з’являється у вашому тілі. Здрастуй, ожиріння!
Останні дослідження гормонів, що відповідають за вагу, показали, що у людей з підвищеним виробленням інсуліну лептин працює гірше. Але вживання цукру — тільки одна з причин, що викликають появу зайвої ваги. Рука об руку з поїданням солодкого йде малорухомість. Людина, яка багато рухається, займається спортом або просто ходить пішки по сходах, може дозволити собі деяку кількість цукру без шкоди для здоров’я. А ось якщо сидіти і лежати, встаючи з дивана або через комп’ютера тільки для походу в магазин за солодким, з’являються гормональні порушення.
Варто огрядній людині почати хоч трохи худнути, і рівень інсуліну в його організмі починає знижуватися. Падає рівень цукру в крові, поліпшується самопочуття, з’являється енергія для більшої активності. Схуднення прискорюється, вага знижується швидше. Різним людям в залежності від безлічі факторів потрібна різна стартова швидкість схуднення. Деяким, щоб почати активно худнути, досить знизити добовий раціон на п’ятсот кілокалорій (зменшивши кількість солодкого), а іншим для запуску схуднення доведеться скоротити її вдвічі, повністю відмовившись від рафінованого цукру.
А в щитовидній?
Тиреоїдні гормони у високій мірі регулюють метаболізм в організмі. Якщо щитовидна залоза у порядку, вона синтезує досить гормонів, щоб швидко перетворювати їжу в енергію і утримувати невелику вагу тіла. Якщо функція щитовидки порушена, гормонів виділяється занадто мало, організму важко справлятися з переробкою їжі і він обирає найпростіший шлях — відкладання речовин про запас у вигляді жиру. У цій ситуації симптоми — млявість, постійне бажання спати і відсутність прагнення рухатися.
Роботу щитовидної залози можуть простимулювати продукти з йодом: морепродукти, морська капуста. У деяких випадках потрібні препарати з йодом, але тільки після звернення до ендокринолога. Фізичне навантаження, що включає нахили голови і масаж шиї, також дуже рекомендовані для нормалізації функції щитовидної залози.
Жіночі статеві гормони
Оскільки жінкам потрібно більше, ніж чоловікам, кількість жирових запасів (для виношування і вигодовування потомства), жіночі гормони прогестерон і естроген намагаються забезпечити тіло необхідним жиром.
Регулювати вагу і розміри тіла можна і потрібно, але не захоплюючись до виснаження і прагнення до модельної зовнішності, особливо після тридцяти років. Тримати тіло у формі допоможуть тільки фізичні навантаження (як кардіо — біг, велоспорт, будь-яка активність на витривалість, так і помірні силові — гантелі, тренажери) і розумне обмеження в їжі.
Чоловічі статеві гормони
Знижений рівень тестостерону у чоловіків призводить до відкладення жиру в області талії. Небезпечний низький рівень тестостерону в першу чергу ризиком виникнення нечутливості до інсуліну і наступної за ним небезпеки заробити серцеві захворювання.
Підтримувати високий рівень тестостерону допоможуть постійні і достатні фізичні навантаження. Особливо чоловікам важливі силові вправи.
Гормони росту
Гормони росту соматропины виробляються не лише у дітей і підлітків, але і у дорослих людей. Однак приблизно до п’ятдесяти років їх синтез повністю припиняється.
Вироблення гормонів росту, які допомагають, як підліткам, є і не повніти, безпосередньо залежить від кількості сну. Саме поки ви спите, гормони росту виробляються в максимальній кількості. Крім того, синтезувати ці гормони допомагають вітаміни B і C у комплексі з кальцієм, магнієм і калієм, а також активна навантаження на м’язи.
Ось бачите, як їх багато. І все — важливі. Не рубаєте гілку, на якій сидите!
Олександра Григор’єва
Залишити коментар