Йога порівнянна з психотерапією

Заняття йогою здатні вилікувати депресію, синдром гіперактивності і навіть більш серйозні відхилення, кажуть фахівці із США. Вони пропонують застосовувати даний вид фізичної активності як додатковий метод психотерапії. А ось найпоширеніші помилки при традиційних заняттях фітнесом можуть дорого обійтися, попереджають тренери.
Те, що йога допомагає заспокоїтися при емоційних навантаженнях, — відомий факт, однак тепер американські медики пропонують розглядати її як повноцінної методики лікування психічних розладів. Фахівці з університету Дьюка в Північній Кароліні проаналізували результати понад 100 досліджень, присвячених впливу йоги на психічні відхилення, порушення харчування та когнітивні проблеми. Вони зробили наступний висновок: йога працює навіть у тому випадку, якщо не застосовуються інші методи лікування.
Мова йде про таких станах, як депресія, шизофренія, синдром гіперактивності та дефіциту уваги, проблеми зі сном. Виявилося, що йога поліпшувала стан хворих практично з будь-якими типами психологічних і психічних розладів. Єдиним винятком виявилися розлади харчування — проти них йога, на жаль, безсила.
Ефект занять йогою був схожий з роботою антидепресантів і психотерапією. Зокрема, в одному з досліджень говорилося про те, що йога впливає на роботу нейропередатчиков, знімає запалення і окислювальний стрес, що впливає на ліпідний обмін, чинники зростання і дія вторинних посередників (молекул, що передають сигнал у клітці).
У свою чергу, гуру традиційного фітнесу попереджають про можливі наслідки помилок, які часто роблять тренуються. Багато міфи про фітнесі в корені невірні, кажуть фахівці. Так, наприклад, поширене правило «не пити під час тренування і півгодини після», тому, що це нібито дає зайве навантаження на нирки і серце — давно спростовано.
Навпаки, заповнювати кількість рідини необхідно, кажуть досвідчені тренери. Під час інтенсивних занять ми сильно потіємо, а значить, кров у судинах стає густішим. Серце і без того працює з подвоєною силою, а якщо «змусити» його ганяти по організму густу кров, в перспективі це може обернутися серйозними проблемами зі здоров’ям. Єдине застереження: пити треба потроху, приблизно половину або дві третини склянки на годину, і лише звичайну воду. Ніяка альтернатива у вигляді соків, газованої води або так званих «спортивних напоїв» не допускається.
А ось надягати на тренування термопояс або обмотувати себе харчовою плівкою, щоб зігнати вагу — в кращому випадку марно, а то й шкідливо. Організм спалює жир під час безперервних аеробних навантажень середньої інтенсивності. Прискорити цей процес нагрівання тіла зовні неможливо. Все, чого ви доб’єтеся — перегріву і зневоднення. А втрата ваги, яку ви отримаєте таким чином — це всього лише пішла вода, а зовсім не надлишкова жирова тканина. Варто випити склянку-другу рідини або з’їсти що-то, як втрачене повернеться.
Правильна одяг і взуття — те, про що не завжди замислюються любителі спорту. І дуже даремно! Для занять бігом потрібні спеціальні бігові кросівки, своя взуття призначається для занять з «залізом», аеробікою і степом. Неправильна взуття призводить до травм, а в довгостроковій перспективі — до проблем з суглобами.
Варто звернути увагу і на одяг для фітнесу. Вибирайте моделі з сучасних влагоотводящих матеріалів. Звичайні футболки з бавовни — не кращий вибір, оскільки вони швидко стають мокрими і доставляють фізичний і психологічний дискомфорт. Жінкам додатково потрібен спортивний бюстгальтер або майка з підтримкою грудей — на відміну від вас, «стрибати» їй зовсім не корисно.
Яна Філімонова