Йога проти целюліту

Мрієте позбутися від целюліту, але «гарувати» на тренажерах до сьомого поту не хочеться? Та й не треба! Є набагато більш приємний спосіб вирішити проблему — зайнятися йогою.

З допомогою виконання певних поз цієї східної практики можна повернути тілу гладкість і пружність без виснажливих фізичних навантажень. Вправи лише на перший погляд здаються складними. Почніть їх виконувати — і ви побачите, що з ними впорається навіть новачок. А ефект не змусить себе довго чекати.

Як йога допомагає позбутися целюліту

Заняття йогою покращують обмінні процеси в організмі. Прискорюється обмін речовин — зменшуються жирові відкладення. По-друге, вправи стимулюють кровообіг, що позбавляє тканини від застійних процесів. По-третє, виникає лімфодренажний ефект — основа основ методів боротьби з целюлітом. По-четверте, під час виконання кожної з вправ тренуються відразу кілька груп м’язів, в тому числі і глибоких. Також йога сприяє нормалізації гормонального фону, усуваючи тим самим ще одну з причин появи «апельсинової кірки». Виконуйте вправи регулярно, більше рухайтеся, стежте за харчуванням, і ви не залишите целюліту ні єдиного шансу!

1. Уткатасана — («Поза стільці»)

Початкове положення — стоячи. Ноги розставлені на ширину тазу, стопи стоять паралельно. Руки витягніть вперед. Долоні при цьому «дивляться» вгору.

• Присядьте навпочіпки. Стегна повинні бути паралельні підлозі. Розпряміть плечі, груди — вперед.
• Підберіть всередину пальці ніг, підніміть п’яти вище. Зігнуті в колінах ноги при цьому трохи випряміть. Куприк «дивиться» вниз.
• Тепер, зберігаючи таку позу, глибоко присядьте. П’яти опустіть вниз, але статі вони не повинні торкатися. Стегна тримайте паралельно підлозі.
• В такому присяд стисніть коліна і опустіть вниз, до підлоги. Хребет витягайте вгору.
• Зафіксуйте цю позу на кілька секунд. Потім вийдіть з пози і розслабте м’язи.

2. Парипурна Навасана («Поза човна»)

• Сядьте на підлогу. Ноги витягнуті вперед. Долоні покладіть на підлогу на рівні попереку, пальці долонь повернені вперед, у напрямку до ніг. Випряміть спину.
• Зробіть видих. Потім відкиньте тулуб назад, а ноги підніміть приблизно на 60°. При цьому ноги повинні бути прямими. Пальці ніг витягнуті вперед.
• Підніміть ноги вище голови. При цьому не торкайтеся підлоги спиною!
• Руки витягніть вперед, паралельно підлозі. Долоні повернуті один до одного. Слідкуйте за тим, щоб плечі не піднімалися.
• Намагайтеся втриматися в такому положенні близько хвилини.
• Зробіть видих. Потім вийдіть з пози, ляжте і розслабте напружені м’язи.

Дана вправа не рекомендується виконувати під час менструації і при підвищеному тиску.

3. Адхо Мукха Шванасана («Собака мордою вниз»)

Початкове положення — лежачи на підлозі на животі. Стопи розведені в сторони.

• Поставте долоні на підлогу на рівні грудей. Пальці спрямовані вперед.
• Зробивши видих, підніміть тулуб, випрямивши руки в ліктях. Голову намагайтеся опустити на підлогу. Спину тримайте рівно!
• П’ятки потягніть назад. Постарайтеся поставити їх на підлогу (нічого страшного, якщо перший час у вас це не буде виходити). Стопи тримайте паралельно один до одного. Намагайтеся не згинати ноги в колінах (хоча новачкам і це можна пробачити).
• Зафіксуйте таке становище на хвилину. Потім видихніть, підніміть голову і акуратно, не поспішаючи, вийдіть з пози.

Дана вправа протипоказано при підвищеному артеріальному тиску.

4. Вирабхадрасана («Поза героя»)

• Встаньте прямо. Стопи разом, пальці ніг притиснуті до підлоги. П’яти і великі пальці ніг повинні стикатися. Вага тіла — на середині стопи. Живіт втягнутий, груди — вперед, витягнутий хребет.
• Підніміть випрямлені руки над головою. Намагайтеся при цьому не піднімати плечі. З’єднайте долоні і потягніться вгору.
• Вдихніть і потім в стрибку широко розставте ноги.
• Видихніть. Поверніться вправо. Праву стопу розгорніть під прямим кутом (пальцями назовні). Ліву стопу теж трохи поверніть вправо. Праве коліно зігніть під прямим кутом. При цьому коліно повинно знаходитися точно над п’ятою.
• Витягніть ліву ногу. Тулуб при цьому має бути розгорнута у бік правої стопи.
• Погляньте на долоні над головою, потягнувши хребет вгору.
• Зафіксуйте це положення приблизно на 20 секунд.
• Повторіть вправу в іншу сторону.