Бадмінтон

Раніше практично в кожному дворі можна було почути характерний «тюк» бадминтонного воланчика. Цей вид спорту популярний і зараз, адже для аматорської гри не потрібні спеціальні корти, а ракетки і воланчики досить доступні за ціною. Крім того, користь для здоров’я від дружнього бадминтонного матчу нітрохи не менше, ніж від занять у спортивному залі.

Трохи історії

Прототипом сучасного бадмінтону можна вважати стародавню індійську гру «пуна». Її правила англійські офіцери привезли в Європу в XIX столітті.
Родоначальником сучасної традиції став герцог Бофорт, який спорудив першу майданчик для гри в садибі Бадмінтон-Хаус.
Вже до кінця XIX століття асоціація бадмінтону Англії опублікувала перший регламент офіційних правил гри з ракетками і воланчиком.

Ракетки і воланчики

Теніс, велопрогулянки, футбол, волейбол, баскетбол — існує маса способів тренувати серце в процесі гри. Дізнайтеся, як вибрати фізичну активність саме для вас.
Перші ракетки були дерев’яними. Сучасні — виготовляються з вуглепластика, сталі, алюмінію і навіть титану. На відміну від тенісних, бадмінтонні ракетки важать всього 70-100 г, відрізняються тонкою рамою для струн і довгим нешироким стрижнем.
Волан, або воланчик, буває як пластикових, так і виготовленим з натуральних матеріалів — пір’я. Пластикові волани рекомендуються для аматорських ігор, а пір’яні зазвичай використовують професіонали під час змагань з бадмінтону.

Майданчик і правила

Гра в спортивний бадмінтон відбувається на полі площею 13,4 на 5,8 метрів, розділеному сіткою висотою 1,55 метра. Площадка повинна бути розмічена особливим чином. На відстані 1,98 метра від сітки знаходиться лінія подачі. Центральна лінія ділить майданчик на праву і ліву зони.
Сучасні правила бадмінтону, введені в 2006 році, припускають, що очки нараховуються кожному розіграші незалежно від того, хто зробив подачу. Гравець вважається переможцем розіграшу, якщо волан вдарився об майданчик суперника, суперник послав волан за межі поля, суперник отримав фол або торкнувся сітки. Гра йде до 21 очка.
Є ще і пляжний варіант бадмінтону — у нього зазвичай і грають у дворах. Завдання гравців — утримати волан в повітрі якомога довше. Сітка при цьому не вимагається, а підрахунок балів ведеться за бажанням.

Чим корисний для здоров’я?

Гра в бадмінтон відноситься до видів спорту, які дають повноцінну кардионагрузку. Це робить просту дворову гру неймовірно корисною, так як регулярна тренування серця і дихальної системи знижує ризик передчасної смерті і збільшує тривалість життя.
Крім того, кардіонавантаження ефективно спалює калорії, тому бадмінтон підійде людям, які хочуть розлучитися із зайвою вагою.
Під час гри в бадмінтон працює практично все тіло — гравець тренує не тільки великі м’язові групи, але й зміцнює кістки. Таким чином, регулярні дворові матчі можна вважати непоганою профілактикою остеопорозу.
Також бадмінтон відмінно тренує координацію рухів, окомір. Цей вид спорту можна назвати вправою для очей. Спостереження за швидким воланчиком знімає втому після тривалої роботи за монітором.
Щоб отримати від гри оптимальну користь для здоров’я, достатньо приділяти бадмінтону 30 хвилин щодня. Не забувайте, що перед грою необхідно виконати повноцінну розминку.

Як уникнути травм?

Бадмінтон — один з найбезпечніших видів спорту, але травми трапляються і у його шанувальників. Зазвичай це наслідок падінь і травм суглобів і м’язів.
Оскільки під час гри вам треба постійно прискорюватися і зупинятися — вибирайте взуття на неслизькій підошві, яка не дасть посковзнутися і впасти.

Разом з дитиною

Сучасні діти рухаються катастрофічно мало. Тим не менш, фізична активність для школяра дуже важлива. Такий спорт, як бадмінтон, підійде для сімейного відпочинку: навчіть дитину грати — йому, напевно, сподобається.
Перед грою обов’язково перевірте майданчик — на ній не повинно бути ям і значних нерівностей. Бажано, щоб навколо не було кущів і дерев: воланчик може застрягти в гілках, а ви — травмуватися, намагаючись взяти подачу.
Розминка перед грою допоможе уникнути травм м’язів і зв’язок. Пробіжіть і зробіть кілька вправ на розтяжку. Приділіть особливу увагу плечового поясу і колін.
Робіть регулярні перерви в грі, особливо, якщо ви займаєтеся на відкритому повітрі влітку, і пийте воду.

найважливіше

Бадмінтон — відмінна кардіонавантаження. Спортивний бадмінтон вимагає майданчики з розміткою і сітки. А його «пляжний», або «дворовий», варіант дозволяє грати на будь безпечній поверхні, маючи в руках тільки ракетки і волан.