«Іспит для мене завжди свято!» — фраза, гідна тільки фільму, анекдотів і надмірно пафосних висловів. Насправді іспит і підготовка до нього — це величезний стрес.Кінець навчального року не за горами, перевірка знань і нервів на міцність почнеться дуже скоро. Чим можуть допомогти в цей нелегкий період батьки? Створити максимально комфортні умови для занять і забезпечити підтримку, в першу чергу, моральну.
Харчування для розуму і міцних нервів.
Існують продукти, що поліпшують роботу мозку. Це горіхи, фрукти, овочі, м’ясні і молочні продукти. У них багато вітамінів, які сприяють концентрації уваги і швидкого запам’ятовування отриманої інформації. Для пам’яті особливо корисні білки м’яса та риби.
Коли дитина готується до іспитів, його мозок працює в режимі «нон-стоп». Потрібна глюкоза! На столі у дитини обов’язково повинна бути невелика шоколадка. Це хороший варіант для перекусу. Але зрозуміло, що харчуватися одними солодощами не можна. Добре забезпечують працездатність мозку вуглеводи з круп і овочів.
В момент сильного тривалого стресу, викликаного іспитами, не зайвими в меню дитини будуть полуниця, чорна смородина (або варення з них), лимон, журавлина, грейпфрут. Також корисні перепелині яйця. Вони містять гліцин, який покращує обмін речовин, заспокоює нервову систему. До продуктів-антидепресантів належать буряк і мигдаль.
Спати або вчити?
Це навіть не обговорюється! Сон повинен бути повноцінним. І тут доведеться проявити наполегливість. Багато дітей в момент підготовки до іспитів вважають: «чим довше посиджу — тим більше вивчу». Особливо насиченою буває ніч напередодні. Спробуйте пояснити дитині, до чого призведе недосип. Приведіть приклад: чоловік готувався до іспиту, знав, але від перевтоми в самий відповідальний момент нервова система підвела: мозок відмовився видавати інформацію. На дитину це діє. Адже саме такого — «не згадаю!» — бояться багато.
Вдень кожні півтори години необхідний 15-хвилинна перерва, зміна діяльності. Краще, якщо це буде фізичне навантаження. Головне, щоб зміна не проходила біля телевізора або комп’ютера. Увечері перед сном бажано пройтися хоча б півгодини.
«Сиджу-сиджу, знання высиживаю!»
Є така дитяча прикмета: вимовити ці слова перед початком занять, щоб краще і швидше вивчити. А ось французькі вчені звернули увагу на те, що діти, які від дому до школи їдуть на велосипеді або йдуть пішки, вчаться краще своїх «машинно — автобусних» однолітків.
Звичайно, за короткий період підготовки до іспитів ви не зможете наздогнати втрачене за попередні роки. Але деякі фізичні вправи покращують роботу мозку в будь-який час.
- Ходьба. Прогулянки по пересіченій місцевості, підйом пішки по сходах, спуск, ходьба по камінню. Ходьба покращує координацію рухів, знімає втому і стрес, постачає кров’ю і киснем мозок.
- Рухи головою. Несильні і нерізкі (це важливо!) нахили, повороти і обертання шиєю сприяють кровопостачання головного мозку. Є думка, що ці вправи навіть допомагають знаходити нестандартні рішення.
- «Стриб-скок, з п’ятки на носок». Стрибки на носках і перекочування з п’ятки на носок покращують циркуляцію крові у всьому тілі, в тому числі в ділянках шиї.
- Йога, потягування. Плавні вправи на розтяжку допомагають зняти м’язовий стрес і, як наслідок, стрес розумовий і емоційний. Для гармонійної роботи півкуль достатньо 10-хвилинних занять.
Невідомі сили
В це можна вірити, а можна ні, але… Якщо у вашій родині не проти релігії, можна зайти в церкву, поставити свічку. Для моральної підтримки, впевненості, що все буде добре, це означає немало. Багато діти вірять у щасливу монетку під п’ятою або в підручник під подушкою — щоб краще запам’ятати. Нехай буде так, не смійтеся над своїм «страждальцем».
Деякі батьки обіцяють дитині, що на відстані подумки будуть посилати йому удачу, підтримувати його. І адже не рідкість, коли діти потім кажуть, що відчували це! Перед відходом на іспит обов’язково потримаєте дитину за руку, подивіться в очі і скажіть: «Ти впораєшся! Я в тебе вірю». Тепле батьківське напуття значить дуже багато!
Залишити коментар