Відчуваєте млявість і небажання рухатися? Все дається важко? Сподіваючись зберегти сили, ви завалюєтеся на диван? Даремно! Щоб відпочити, йдіть на пробіжку або хоча б на прогулянку швидким кроком. Клітини тіла наповняться киснем, тренується серце, мозок перемикається. І ніякої втоми. Такий ось, здавалося б, парадокс, але все насправді серйозно.
Цілком імовірно, що одна або кілька причин своєї постійної втоми знайдеться в нашому списку. Ознайомтеся.
Ви п’єте занадто мало води
Якщо вашому організму не вистачає води хоча б на 2 %, рівень вашої енергії критично знижується. Навіть таке, здавалося б, «несуттєве» зневоднення зменшує об’єм крові і змушує її згущуватися. В цих умовах серцю складно підтримувати нормальний ритм биття, і воно знижує швидкість скорочення. В результаті всі м’язи і органи недоотримують поживних речовин. Звідси втома. (Почитайте про причини зневоднення.)
Ви недоотримуєте заліза
Нестача заліза викликає м’язову слабкість, дратівливість, труднощі з концентрацією уваги і постійне почуття втоми. Залізо бере активну участь в доставці кисню клітинам, в тому числі м’язовим. Чи достатньо ви їсте нежирної яловичини, квасолі, тофу, яєць (включаючи жовток), листових овочів темно-зеленого кольору, горіхів і арахісу? Поєднуєте ви перелічені продукти з вітаміном с, який покращує засвоюваність заліза?
Ви схильні до перфекціонізму
Намагаючись все робити ідеально (що, давайте визнаємо, просто неможливо), ви витрачаєте набагато більше сил і часу, ніж могли б, якби визнали, що «добре» — достатній результат. Ви не тільки не досягаєте наміченого ідеалу, але і завершує будь-яку справу з почуттям незадоволеності, і останні сили йдуть на переживання своєї недосконалості. Щоб не відчувати себе постійно вижато, тренуйтеся радіти не тільки чудовому, але і просто гарного результату.
Ви роздуваєте з мухи слона
Якщо кожен раз, коли вас викликає начальство, ви очікуєте розносу і звільнення, якщо ви боїтеся їздити на велосипеді по місту зі страху, що вас зіб’ють, ви занадто зацикливаетесь на гірших сценаріїв. Тривога, яку ви відчуваєте, завжди припускаючи жахливе, висмоктує ваші сили, паралізує м’язи і змушує мозок швидко виснажувати ресурси.
Коли ви ловите себе на таких думках, тут же уявляйте самий чудовий результат — те, що вам хотілося б від ситуації найбільше. Так вам буде легше побачити різні варіанти розвитку подій і перестати вхолосту розтрачувати сили.
Ви погано снідаєте
Вночі, поки ви спите, ваша травна система продовжує переробляти отриману їжу в енергію і до ранку встигає впоратися з цим завданням і запалити тривожні одпі: «Пора підкріпитися!». Якщо ви їсте наспіх, мало чи що доведеться, вам може бракувати сил протягом дня. І навпаки: сніданок, багата складними вуглеводами (кашами і мюслі), білком (йогуртом, яйцями, сиром) і вітамінами (фруктами, ягодами, соками), «заправить» ваше тіло і «заведе» мозок. Тоді вам вистачить енергії для активної роботи.
Ви їсте переважно фастфуд
Чому ви постійно відчуваєте втому? Швидка їжа типу випічки, шаурми, гамбургерів і коробочок-вок хороша тільки тим, що миттєво дає ситість. Але якою ціною! Ви поглинаєте катастрофічне кількість жиру з швидкими вуглеводами, і саме останні винні в занепаді сил. Так, відразу як ви поїли, ви відчуєте приплив натхнення. Але дуже скоро прості цукру засвояться, і ви виявите, що сили вас покинули.
Повільні вуглеводи у вигляді цільнозернових продуктів і нежирний білок (зразок курячої грудки, риби або м’яса індички) — те, що не дасть вам розвіювати сили за вітром.
Ви з працею говорите «ні»
Безвідмовність частенько варто вам сил і почуття щастя. Що ще гірше, ви починаєте злитися на себе, що в черговий раз погодилися зробити те, чого не хочете. Рівень енергії знижується до позначки «нуль».
Якщо вас просять про послугу, ви не зобов’язані погоджуватися! У вас завжди є вибір між «так» і «ні». І в цьому діапазоні — не тільки грубий і різкий відмова і радісне «звичайно, про що мова!», але й, приміром: «немає, але, може бути, в наступний раз», «я б із задоволенням, але зараз зовсім ніяк», «так, але тільки через два дні» і навіть «мені треба подумати».
Ви підтримуєте безлад
загалом, не дуже важливо, що коїться у вас вдома, якщо вам комфортно в безладді. Але робоче місце повинне бути чітко структуроване. Якщо ви постійно втрачаєте ручки і олівці, не можете знайти ключі, скидаєте важливі і неважливі паперу в одну безсистемну купу, ви будете швидко втомлюватися. Пошук необхідних речей забирає купу сил, тоді як поставити ручку в склянку, сунути папірець в потрібну стопку або покласти ключі в спеціальний кишенька — секундна справа, що заощаджує вашу енергію.
Ви працюєте у відпустці
Тільки повноцінну відпустку, коли ви не перевіряєте робочу пошту, не відповідаєте на дзвінки колег і повністю поринаєте в релакс, здатен перезавантажити ваші тіло і мозок. Залишаючись в готовності «підхопити» залишилися без вас співробітників, ви ризикуєте перетворити відпустку в сущий кошмар напруги і тривоги. Відпочивати — означає забувати про все, що знаходиться всередині вашого офісу.
Ви випиваєте перед сном
Тільки здається, що келих-другий вина перед сном допомагає краще спати. Ви, можливо, швидше заснете, але ймовірно будете прокидатися вночі, навіть цього не усвідомлюючи. Вам можуть снитися кошмари і просто важкі сни, після яких весь день ви будете відчувати розбитість. Алкоголь провокує різкий сплеск адреналіну, а адреналін мобілізує всі ресурси організму на випадок втечі від небезпеки або боротьби з ворогом. Який вже тут відпочинок.
Ви покладаєтеся на кофеїн
Чашечка гарячої кави вранці — прекрасна ідея. Але якщо ви сподіваєтеся підстьобувати себе другій, третій та сьомий порціями після полудня, готуйтеся до занепаду сил. Кофеїн втручається в роботу циркадних ритмів (відповідальних за цикл неспання — сон) і заважає вам засипати, відбираючи сили. Так що весь кави, який вам потрібен, необхідно пити в першій половині дня.
Ви довго спите у вихідні
Зрозуміло, що в п’ятницю і суботу хочеться посидіти довше, сходити в гості, довго і з задоволенням дивитися довгий фільм. Але якщо при цьому на наступний день ви спите до полудня, а в понеділок вам знову скочити в сім, ви відбираєте у себе сили. Краще подремлите двадцять хвилин в районі обіду, але не спите занадто довго у вихідні. Максимум — додайте годину до вашого звичайного часу.
«Психоаналіз» Сергія КовалеваАлександр Орлов
Залишити коментар