Як схуднути за 7 днів на 5 кілограм

Якою повинна бути ідеальна дієта? Без голодувань і жорстких обмежень. Не завдає шкоди здоров’ю. Включає доступні продукти. А головне — ефективною!

Шведська дієта відповідає всім цим критеріям. Якщо ваше завдання в короткі терміни позбавитися від декількох зайвих кіло, шведська дієта — те, що вам потрібно! Ця програма харчування, розроблена шведськими дієтологами (звідси і її назва), допоможе вам без особливих зусиль скинути від 3 до 7 кілограмів за тиждень. При цьому ви можете вживати звичні вам страви, в тому числі молоко, м’ясо, картопля. І, звичайно ж, овочі і фрукти, які забезпечать організм корисними елементами і енергією.

Принцип шведської дієти

Принцип дії шведської дієти — у зниженні загальної калорійності раціону. Ця програма харчування особливо хороша тим, що допомагає не тільки скинути зайве, але і нормалізувати обмін речовин, вивести шлаки з організму.

Суворого «прикріплення» меню до днів немає, за бажанням дні можна міняти місцями. Якщо ви не переносите якісь продукти (молоко, цитрусові тощо), їх дозволяється замінити іншими аналогічними (наприклад, молоко — кисломолочними продуктами, апельсин — будь-яким іншим фруктом), головне, щоб продукт був такий же калорійності. Між прийомами їжі, якщо ви сильно зголодніли, можна з’їсти яблуко або випити склянку кефіру. Ніяких голодувань!

Вагома перевага шведської дієти в тому, що вона дозволяє обійтися без стресу для організму, а значить, без зниження працездатності, погіршення самопочуття і постійного відчуття голоду. І головне, вона дозволяє звести до мінімуму так званий зворотний ефект, характерний для строгих дієт, — коли організм, «переляканий » несподіваною голодуванням, починає активно відкладати «стратегічні запаси», і в результаті ви набираєте ще більше кілограмів, ніж втратили.

Поради дієтологів

Дотримуватися шведської дієти довше тижня є недоцільним. Знову ж таки тому, що організм адаптується до низькокалорійного харчування і починає відкладати запаси», так що активно втрачати кілограми ви перестанете. Щоб дієта надавала належний ефект, вдаватися до неї рекомендується не частіше, ніж раз на місяць. Протипоказання до шведської дієті — захворювання шлунка і печінки.

Меню шведської дієти

День 1-й.

• Сніданок. 100 грам гречки на воді та 1 стакан нежирного молока.
• Обід. 200 г будь-якої риби, вареної або на пару, 100 грам запеченого в мундирі картоплі, 100 г листового зеленого салату з рослинним маслом.
• Вечерю. 200 грам салату з білокачанної капусти і моркви з рослинним маслом, 2 зварених круто яйця, 1 склянку молока.

День 2-й

• Сніданок. 100 грам гречки і 1 склянку молока.
• Обід. 150 грам відварного картоплі, 200 г відвареного буряка зі сметаною низької жирності, невеликий шматочок білого хліба, 1 склянку молока.
• Вечерю. 50 грам сиру твердих сортів, 100 грам овочевого салату (помідори, зелений перець, кріп або цибуля), 1 склянку теплого молока.

День 3-й

• Сніданок. 60 грам твердого сиру, шматочок білого хліба, 1 склянку молока.
• Обід. 100 грам вареної або запеченої курки, 100 грам овочевого салату, 1 стакан яблучного соку.
• Вечерю. 150 грамів картопляного пюре, 60 грам сиру твердих сортів, шматочок чорного хліба, 1 склянку молока.

День 4-й

• Сніданок. 100 грам відвареного рису, 1 склянку молока.
• Обід. 120 грам риби, 100 г відвареної картоплі, 1 яблуко, 1 апельсин, 1 стакан апельсинового соку.
• Вечерю. 100 грам салату з будь-яких свіжих овочів, шматочок чорного хліба, 60 грам свинячої відбивної, 1 яблуко.

День 5-й

• Сніданок. 1 апельсин і 1/2 склянки йогурту зниженої жирності (краще брати натуральний йогурт).
• Обід. Тефтелі, приготовані на пару, 100 грам відвареної картоплі, 1 стакан трав’яного чаю.
• Вечерю. Фруктовий салат (1 апельсин + 100 г будь-яких фруктів), 1 стакан яблучного соку.

День 6-й

• Сніданок. Невеликий тост, 1 стакан яблучного соку.
• Обід. 100 грам гречки на воді, 60 грам відварного м’яса, 1 яблуко або апельсин.
• Вечерю. 100 грам відвареного на воді рису, 150 г салату з помідорів, зеленого перцю і зелені з рослинним маслом, 1 склянку молока.

День 7-й

• Сніданок. 100 грам гречки на воді та 1 склянку молока.
• Обід. 150 грам картоплі в мундирі, 100 грам відвареної або приготованої на пару м’яса, 1 яблуко, 1 апельсин.
• Вечерю. 200 грам овочевого салату з рослинним маслом, 100 грам рису, 1 склянка зеленого або трав’яного чаю.