Як швидко схуднути без дієт після свят

як швидко схуднути без дієт після свят

Вставши на ваги після десяти святкових днів, можна виявити збільшення у вазі від 3 до 5 кілограм. Це відбувається з-за регулярного переїдання і порушення звичного режиму. Організм починає відчувати стрес і реагує на нього порушенням роботи не тільки шлунково-кишкового тракту, але і всього організму – від набряків, здуття і важкості в животі до головного болю, сонливості і відчуття постійної втоми.Однак без паніки, схуднути можна досить швидко і без особливих дієт, скориставшись простими рекомендаціями.

Більше пийте

Дорослій людині на добу потрібно випивати 1,5-2 літра чистої води. Після бурхливих застіль з алкогольними напоями кількість рідини бажано збільшити до 3-4 літра в день. Питна негазована вода виводить з організму шкідливі речовини, що утворюються після прийняття алкоголю. До того ж вона вкрай необхідна під час зміни режиму харчування: від нормального до рясного, і навпаки. Варто враховувати, що супи, молоко, соки, чорний чай і каву в розрахунок не беруться, адже для нашого організму-це їжа. А от зелений чай без цукру, трав’яні відвари з чебрецю з ромашкою і каркаде (гібіскус) можна вважати повноцінною рідиною і пити скільки душі завгодно.

Правильно харчуйтеся

Після свят, як мінімум, необхідно повернутися до звичного раціону. Але краще з нового року почати нове життя і перейти на правильне здорове харчування. Щоденний раціон повинен включати в себе:

  • білкову їжу (нежирне м’ясо, птицю, рибу, сир до 5% жирності, сир – до 20% жирності, яйця);
  • рідкі молочні продукти (до 1,5% жирності);
  • зернові;
  • овочі;
  • ягоди, фрукти і сухофрукти;
  • жири (горіхи, насіння, рослинна олія – 2 чайні ложки в день).

Їжте кожні 3 години невеликими порціями, добре пережовуючи їжу.

Обов’язково снідайте – це дозволить організму прокинутися і зарядить його першою порцією енергії. Але сніданок повинен бути правильним і складатися з білків (яйця, сир тощо) і складних вуглеводів (вівсяна каша на молоці або бутерброд з цільнозернового хліба з зеленню, сиром, шматочком вареного м’яса)

Між сніданком і обідом влаштуйте перекус, з’їжте жменю горіхів (30 грам) або фрукт (яблуко, грушу, апельсин).

На обід обов’язково слід вживати рибу або м’ясо з овочами, причому овочів на тарілці має бути в два рази більше, ніж м’яса, а вся порція їжі – «уміщатися» складені пригорщею вашідолоні.

Між обідом і вечерею прекрасним перекусом може стати щось молочне (сир, йогурт) або овоч (огірок, помідор, стебло селери).

На вечерю – овочеве рагу, риба або морепродукти з рисом, сирна запіканка або омлет. Якщо ви пізно лягаєте спати, за 3-4 години до сну можна ще раз перекусити, випити склянку кефіру або кислого молока.

Виключіть зі свого раціону копченості, консерви, маринади, тваринні жири. Сіль і цукор повинні вживатися в мінімальних кількостях. Вони сповільнюють обмін речовин і сприяють набору зайвої ваги.

Дотримуйтесь режим

Немаловажна умова для відновлення організму після бурхливих застіль і безсонних ночей – це здоровий сон. Від збоїв ритму сну і відпочинку може порушитися робота системи травлення, серцево-судинної системи, нирок та інших органів. Намагайтеся щодня спати не менше 7 годин. Лягати в постіль при цьому прагніть до півночі.

Ідіть в баню!

Навіть одне відвідування лазні після свят піде на користь організму! Адже прогрівання в лазні допомагає поліпшити кровообіг, вивести з організму зайву рідину, а разом з нею і токсини. Посилити лікувальний ефект допоможе 20-30 хвилинний обгортання з косметичною глиною, морськими водоростями або медом.

Якщо відвідати лазню немає можливості, влаштуйте собі теплу розслаблюючу ванну з додаванням ефірних масел апельсина, лимона, ванілі. І, звичайно ж, не варто забувати про контрастний душ.

Гуляйте на свіжому повітрі

Прогулянки пішки надають на організм дуже корисний вплив. Вдихаючи кисень повною груддю, ми змушуємо частіше битися наше серце, кровоносна система починає функціонувати активніше, доносячи насичену киснем кров до кожної клітини нашого організму. Це сприяє спалюванню жирових відкладень, зміцненню м’язового каркаса, а також підвищує захисні функції всього організму.

Розташовано в Дієти

Залишити коментар

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Ми вдячні за Вашу цікавість !