Як швидко схуднути за тиждень ?

Як швидко схуднути за тиждень ?

Багато жінок мріють якомога швидше розпрощатися із зайвими кілограмами і задаються питанням – як схуднути за тиждень? Чекати надшвидких результатів за такий період не варто, але на 1-3 кг без шкоди для здоров’я схуднути цілком реально.

Худни з розумом

Намагатися різко скинути вагу за тиждень на 5-10 кілограмів не тільки безглуздо, але і шкідливо. Адже жирова тканина розщеплюється досить повільно. Якщо намагатися прискорити цей процес, можна втратити м’язову масу і здоров’я в цілому.

Швидко схуднувши, ти ризикуєш так само швидко набрати кілограми знову. Дієтологи рекомендують худнути поступово і не більше чим на 3 кг на тиждень. Скільки зайвих кілограм ти скинеш, залежить від індивідуальних особливостей твого організму.

Список заборонених продуктів

Щоб схуднути за тиждень, необхідно повністю відмовитися на цей період від продуктів, які заважають схудненню.

Отже, "чорний список" потрапляють продукти, в яких є штучні жири і біле борошно. Отже, це – білий хліб, випічка, печиво, тістечка і фаст-фуд.

Також доведеться відмовитися від напівфабрикатів – ковбаси, сосисок, пельменів і т. п.

Необхідно скоротити вживання цукру та солі. Підсолоджувати медом чай можна, а сіль додавати зовсім трохи і краще морську.

Також доведеться обмежити в своєму раціоні кави і спиртне, кетчуп і майонез, а крім того – плавлений і твердий сир.

Продукти для схуднення за тиждень

Щоб позбутися від зайвих кілограмів, треба їсти 6-7 разів на день невеликими порціями. Вони повинні бути приблизно по 200 грам, приблизно стільки, скільки поміщається на долоньках. Позитив такого харчування в тому, що воно прискорює обмін речовин, і зайві калорії не осідають на талії і стегнах.

Продукти-друзі, які допоможуть тобі схуднути: нежирне м’ясо (кролятина, курятина), листові овочі і зелень, кисломолочні продукти (кефір, сир, нежирний йогурт), жирна риба (лосось, сьомга, скумбрія), рослинне масло і горіхи, а також цільнозернові крупи (пшоно, гречка, рис, вівсянка, з яких можна готувати каші) і яйця.

Напої для схуднення

Як уже згадувалося, від спиртних напоїв і кави доведеться відмовитися. В заборонений список потрапляє також солодка газована вода.

Замість цього потрібно просто пити негазовану воду, несолодкі морси і компоти. Також підійде чай, але тільки в помірних кількостях і без цукру.

Взагалі потрібно пити багато рідини. У середньому, норма становить 30 мл на 1 кілограм ваги. Якщо ти важиш 60 кілограмів, то повинна випивати близько 2 літрів рідини в день.

Дієтологи радять кожен раз за 30 хвилин до їжі випивати стакан води без газу. Це стримає апетит і прискорить обмін речовин.

Спорт для схуднення

Для ефективного схуднення дієту потрібно поєднувати з фізичними навантаженнями. Краще всього підійдуть кардіо-тренування. Це біг, степ-аеробіка, плавання, піші прогулянки. Також можна займатися пілатесом і йогою.

Розташовано в Дієти

Залишити коментар

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Ми вдячні за Вашу цікавість !