Як створити ідеальну фігуру

як створити ідеальну фігуру

Всі ми чекаємо дива: сподіваємося, що зайві кілограми підуть самі, жир випарується, м’язи накачаються. На жаль, чудес не буває, але є і хороша новина: існують вправи і косметичні процедури, які дійсно допоможуть вам зробити фігуру мрії. Головне – почати!

Осина талія

В старовину дами набували тонку талію за допомогою постійного носіння корсета. На щастя, зараз є більш гуманні методи.

Харчування. Проблема багатьох жінок – вісцеральний (внутрішній) жир, що виражається у вигляді великого живота (фігура типу «яблуко»). Яка вже тут струнка талія! Цей жир – цілком і повністю наслідок неправильного харчування. Усунути його можна, відкоригувавши свій раціон. Насамперед, з нього слід виключити так звані трансжири: фаст-фуд, чіпси, сухарики, майонез, соуси, кетчуп і т. д. Замість цього постарайтеся зробити своє харчування більш легким: їжте 5-6 разів на день, маленькими порціями. Їжте більше овочевих салатів, заправлених оливковою олією, фруктів. На сніданок обов’язково вживайте кашу, бажано вівсяну. Вона містить корисну клітковину і натуральні пробіотики, допомагають процесу перетравлення. Прекрасним жіросжігателя є грейпфрут: з’їдайте кілька часточок перед кожним прийомом їжі протягом 2 місяців – і побачите результат. Корисно також авокадо, що містить кислоти, що перешкоджають відкладенню жиру на боках.

Вода. Організм швидше позбуватися від зайвих кіло, якщо ви будете допомагати в буквальному сенсі «вимивати» їх. Від 2 до 4 літрів на день – ось ідеальне кількість споживаної води. Завжди тримайте під рукою пляшку питної води і пийте, пийте, пийте! До речі, нещодавно було встановлено, що особливий вплив на наш мозок робить холодна вода. Після її надходження починає вироблятися гормон норепінефріну, відповідальний за процес обміну речовин.

Щипковий масаж. Виконувати краще ввечері, після ванни. Встаньте перед дзеркалом, нанесіть на шкіру живота і боків трохи рослинного масла. Рухайтеся щипковыми рухами за допомогою великого і вказівного пальців обох рук в такій послідовності: навколо пупка; від боків до центру; знизу вгору, минаючи пупок. Для кожного пункту зробіть 15 повторень. Сила ваших рухів повинна бути такою, щоб ви відчували біль, але вона була терпимою і синців після масажу не залишалося. За допомогою такої техніки можна позбутися від зайвих 5 см на талії всього за 1 місяць!

Вправи. Всупереч поширеній думці, кручення хула-хупа, нахили вліво-вправо, скручування не допоможуть вам зробити талію стрункішою. Навпаки, деякі з таких вправ додадуть зайві сантиметри за рахунок приросту м’язів не в тих місцях.

Стрункі стегна без целюліту

Більшість з нас веде малорухливий спосіб життя, а тому нашими постійними супутниками стають жирові відкладення на стегнах і целюліт. У цьому разі діяти треба комплексно.

Медовий масаж. Прекрасно прогріває шкіру, покращує кровообіг, стимулює обмін речовин. До того ж сам мед робить шкіру м’якою і бархатистою. Для виконання масажу підійде будь-мед рідкої консистенції. Нанесіть його на область живота і боків. Притисніть долоні до шкіри, потім різко відірвіть їх. Повторюйте подібні рухи до тих пір, поки мед не перетвориться на білу густу суміш. Після цього змийте його і нанесіть зволожуючий або антицелюлітний крем. Повторюйте медовий масаж 10 разів через день.

Вправи на фітболі. Фітбол – це щільний гумовий м’яч великого розміру для фітнесу. З його допомогою можна робити вправи, які допомагають зменшити об’єм стегон і зробити їх пружними.

  • Поставте м’яч до стіни, поверніться до нього спиною. Підніміть одну ногу, друга стоїть рівно на підлозі. Починайте присідати з однією піднятою ногою так, щоб ваша попа стосувалася фітболу. Повторіть вправу 10 разів, потім поміняйте ногу.
  • Притуліть фітбол до стіни, сядьте навпроти нього. Обидві ноги покладіть на м’яч, руки відведіть назад і упріться ними в підлогу. Підніміть сідниці так, щоб ваше тіло виявилося паралельно підлозі. Затримайтеся в кінцевій позиції на 3-5 сек., опустіться. Повторіть вправу 15 разів.
  • Приставте фітбол до стіни так, щоб він опинився в районі вашої попереку. Ноги поставте трохи попереду тіла. У руки візьміть гантелі (2 кг). Починайте присідати до тих пір, поки ваші стегна не будуть паралельні підлозі. Далі поверніться у вихідне положення. Повторіть 15-20 разів.

Скандинавська ходьба. Ходьба зі спеціальними палицями, яка раніше була популярна лише на Заході, останнім часом користується популярністю і в Росії. Крім того, що вона надзвичайно корисна для здоров’я в цілому, вона ще й допомагає схуднути. Все просто: в процесі такої ходьби виявляються задіяними практично 90% м’язів, що знаходяться в нашому тілі. Під час ходьби м’язи стегон знаходяться в тонусі, що допомагає моделювати їх форму і позбавлятися від зайвого. Знайдіть у своєму місті групи, в яких люди займаються скандинавської ходьбою, і приєднаєтеся до них. Більше риби, менше хліба. І тут не обійтися без перегляду раціону харчування! Головний ворог красивих стегон – хліб, булочки, ватрушки, пироги та інші хлібобулочні вироби.

Пружні сідниці

Красиві округлі і підтягнуті сідниці може мати абсолютно будь-яка жінка. Якщо, звичайно, вона готова над ними працювати. Перш ніж приступити, тверезо оцініть стан своєї п’ятої точки. Справа в тому, що якщо вона сильно «запливла», а не просто втратила форму, то для початку вам потрібно буде скинути вагу. Тільки після цього можна буде приступати до силових тренувань. Вправи. Вони – основа ваших майбутніх красивих сідниць. Достатньо виконувати лише три обов’язкових вправи через день, щоб вже через місяць побачити перші результати.

Глибокі присідання. Поставте ноги на ширині плечей. Ваша спина при присіданні повинна злегка подаватися вперед. Коліна при згині, не повинні виходити за кордони стоять на підлозі ніг. Присідати треба глибоко: дійдете до позиції, коли ваші стегна будуть паралельні підлозі, і постарайтеся опуститися ще нижче. Тільки при правильній техніці м’язи сідниць будуть працювати.

Випади. Техніка виконання випадів може бути різною: випади назад, випади вперед, випади на місці. Останні буде зручно робити новачкам. Просто один раз зробіть випад однією ногою вперед, а потім лише «пружиньте» на ногах 10-15 разів. Потім ногу потрібно буде поміняти. Коліно ноги опускається при виконанні цієї вправи має практично стосуватися підлоги.

Силова тяга. Вам знадобляться гантелі (не більше 2 кг кожна). Візьміть їх у руки, зведіть ноги разом. Починайте повільно опускати руки з гантелями, зупинившись в 15 см від підлоги. При виконанні вправи робіть акцент на м’язи сідниць, напружуйте їх. Повторіть 20 разів. 6 Виконавши всі три види вправ, ви можете повторити їх ще 2-3 рази, в залежності від вашої фізичної підготовки.

Харчування. Якщо ви будете посилено тренуватися, але при цьому кожен вечір об’їдатися сосисками, гріш ціна вашим вправ! Не потрібно дотримуватися хитромудрих дієт, достатньо лише їсти часто, потроху і виключно здорову їжу. Відварне м’ясо, риба, овочі, фрукти, кисломолочні продукти, зелень – ось основні складові вашого меню.

Розтирання. Під час прийняття душу обробіть область сідниць жорсткою мочалкою або спеціальною масажною рукавичкою. Акуратно розтирайте шкіру до легкого почервоніння. Майте на увазі: у вас не повинно виникати больових відчуттів.

Розташовано в Дієти

Залишити коментар

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Ми вдячні за Вашу цікавість !