Як зробити живіт плоским

Плоский живіт, а ще краще з кубиками на пресі, це мрія майже кожної жінки. Але як зробити живіт плоским? Від чого це залежить? Тільки від спорту або від способу життя загалом? Спробуємо розібратися. Читай далі наші корисні поради про те, як зробити живіт плоским.

• Та – правильному харчуванню. Ця істина стара, як світ. Якщо ми будемо менше їсти жирного, солодкого, копченого і солоного, то й зайві складки на животі ніколи не з’являться. Постарайся більше вживати пареного, вареного і свіжого. Перемкнутися з шкідливих бутербродів на корисні овочі і фрукти, і вже через місяць ти побачиш результат.
• Немає – шкідливим звичкам. В першу чергу, лікарі рекомендують забути про алкоголь.вся справа в тому, що спиртне також дуже калорійно. Пару келихів вина за обідом – і ти вже не влізаєш в джинси. Так, фахівці вважають, що алкоголь здатний збільшувати рівень гормону кортизолу, який, у свою чергу, відкладає жир на животі.
• Та – повноцінному сну! Мова знову ж таки йде про гормоні кортизол, який покликаний вивільнятися, коли людина перебуває під впливом стресу. Це, в свою чергу, призводить до накопичення жирів у шлунку. Іншими словами, якщо ти відчуваєш втому, те й твоє тіло відчуває деякі проблеми з переварюванням вуглеводів і змушує їх накопичуватися, як і жири. А тому, дуже важливо висипатися.
• Немає – харчування стоячи. Завжди намагайся їсти сидячи і довго пережовувати їжу. Так, ти не тільки швидше наїсися, але і набагато менше проковтнеш повітря разом з їжею.
• Та – гарній поставі. Пам’ятай, що твій хребет – це основа всього. Як тільки ти выпрямишься, і животик сам собою зменшиться. Таким чином, можна досягти ілюзії, що шлунок став легше на 2-3 кг
• Немає – переїдання. Як тільки ти відчуєш себе ситою хоча б на 75-80%, варто вставати з-за столу. Так ти уникнеш перевантаження травної системи і здуття.
• Та – волоконної їжі.Така їжа позитивно впливає на зниження маси тіла. Все тому, що волокна добре заповнюють шлунок і притупляють почуття голоду. Як наслідок, ніяких запорів. В день потрібно з’їдати близько 30 грам такий волоконної їжі.

Вправи для красивого живота

Також радимо тобі комплекс вправ, які допоможуть обзавестися плоским животиком всього за 6 хвилин в день.

Отже, ляж на спину, ноги і руки підніми перпендикулярно підлозі. Напружуй м’язи преса і одночасно опускай як можна нижче ліву руку і праву ногу, при цьому, не торкаючись кінцівками підлоги. Повтори вправу правою рукою і лівою ногою.

Далі прийми положення упор лежачи. Постав руки на лавку, ноги при цьому повинні залишитися на підлозі (на носочках). Напруж прес. Тіло повинне утворити пряму лінію. Зігніть праве коліно і акуратно підніми його вище від підлоги. Повернися у вихідне положення. Повтори вправу лівою ногою.

І ще одне ефективна вправа для красивого преса: ляж на спину, ручки поклади під таз: великі і вказівні пальці повинні утворити трикутник. Далі, тримаючи ноги разом, повільно підніми їх до стелі. Прес повинен бути напружений. Тепер акуратно опусти ліву ногу, при цьому, не торкаючись підлоги. Повернися у вихідну позицію. Повтори вправу симетрично.