Не виспався? — Значить, потовстієш!

чи Знаєте ви, що зайва вага може бути викликаний недосипом? Недосыпающий людина переїдає і не відчуває насичення. Експериментально доведено: ті, хто позбавляють себе сну, їдять в середньому на 549 кілокалорій на добу більше. Не выспавшихся до того ж тягне на солодке: це пояснюється підвищенням рівня гормону греліну.
Якщо ви помітили, що регулярно не можете приборкати свій апетит і набираєте вагу, спробуйте простежити: чи не пов’язаний ваш «вовчий голод» з нестачею сну. Наукою встановлено, що молоді люди з 17 років і старше повинні спати приблизно 8 годин на добу. У людей старше 50 років і дітей шкільного віку потреба в сні близько 9 — 10 годин.
Коли ви не висипаєтеся, у вас підвищується апетит, але насичення так і не настає. Сон впливає на виробництво багатьох гормонів. Коли ви ситі, гормон лептин надсилає про цей сигнал у мозок. Якщо ви мало спали, рівень лептину знижується. Саме тому не выспавшемуся людині часто важко перестати їсти, навіть коли він вже з’їв свою звичайну порцію їжі: мозок не бачить «червоного світла». Спробуйте регулювати свій апетит за допомогою корекції сну.
У кожної людини є якийсь запас міцності, згідно з яким йому для повноцінної життєдіяльності та підтримання міцного здоров’я щоночі потрібна певна кількість сну. Переважній більшості людей щодня необхідно мінімум вісім годин якісного відпочинку. Порушення цього правила часто призводить до підвищеного апетиту, і як наслідок — нездатність організму підтримувати вагу в нормі.
Є спосіб перевірити, наскільки добре ви спите. З найближчого понеділка виключіть з меню алкоголь і кофеїн, щовечора лягаєте спати в один і той же час і забезпечте собі не менше семи годин сну в наступні шість днів. По закінченні цих шести днів у ніч з суботи на неділю спіть стільки, скільки вам хочеться, не обмежуючи себе підйомом в певний час. Якщо виявиться, що у цю останню ніч вам потрібно більше сну, ніж було весь тиждень, значить, ви недосипаєте і ваша індивідуальна потреба уві сні вище.
Ще один красномовний ознака недосипу: вам здається, що ви виспалися, але в середині дня або рано ввечері ви відчуваєте незбориму втому і сонливість. Коли ви втомлюєтеся, вам хочеться з’їсти щось висококалорійне, бажано солодке, щоб повернути собі працездатність. Потреба в солодкому, щоб повернути собі сили, може означати, що вам не вистачає сну. Рівень нещодавно відкритого гормону греліну, який відповідає за пробудження апетиту, підвищується при нестачі сну. Людям з підвищеним рівнем греліну важче інших протистояти різним кондитерським спокусам: печива, шоколаду та іншим висококалорійним солодощів. Якщо ви відчуваєте непереборне прагнення постійно їсти цукерки, спробуйте замінити цукровмісні продукти солодкими снами.
Вчені з американського інституту Мейо підтвердили експериментально: люди, які відчувають брак сну, швидше набирають зайву вагу. Організм людини, яка відчуває на собі нестачу сну, намагається компенсувати її додатковими калоріями.
Експеримент проходив більше тижня, і в ньому взяло участь 17 осіб. В ході дослідження, добровольців розділили на дві групи, до першої з них було дозволено спати стільки, скільки людина звикла спати, щоб не відчувати сонливості і дискомфорту, другий же групі сильно обмежили час для відпочинку. Виявилося, що друга група, учасники якої спали в середньому на 80 хвилин менше, споживали на 549 кілокалорій на добу більше, ніж добровольці.