Як знизити вагу, не стомлюючи себе виснажливими тренуваннями і голодуванням? Напевно, тебе таке питання також цікавить. Тому зверни увагу на дієти Дюкана, розраховану на 90 днів. Її творець запевняє, що за три місяці можна скинути до 25 кілограмів, якщо, звичайно, правильно дотримуватися всіх рекомендацій. Давай розглянемо, які принципи дієти Дюка і ефективна вона?
Основоположні дієти
Даний режим харчування базується на роздільному харчуванні. Відомий французький дієтолог розробив меню для чотирьох днів, яке повторюють по циклу. На 29-й день дієти необхідно робити розвантаження: дозволяється лише вода.
В день дозволено три прийоми їжі: сніданок (до 12 годин), обід і вечеря (не пізніше 20:00). Розмір порції не обмежений, однак переїдати не варто. Обов’язково слід пити чисту воду в кількості 2л, іноді можна порадувати себе кави без цукру. Фруктовий і овочевий сік вважається прийомом їжі, а на алкоголь накладено суворе табу.
Між прийомами їжі слід робити проміжок. Для білкового дня він становить не менше чотирьох годин, для крохмального і вуглеводного – не менше трьох, для фруктового – не менше двох годин. Якщо так сталося, що ти порушила дієту, не впадай у відчай. Просто почни її знову з пропущеного дня.
Що і коли можна їсти
Сніданок по дієті завжди однаковий: склянка ягід або два фрукта. Можна їсти горіхи, насіння, сухофрукти, фруктово-овочеві соки (без цукру).
День білковий. Обід і вечеря складається з однакових страв, тільки вечірній прийом їжі становить половину обідньої прийому без хліба і бульйону. Дозволено м’ясо, риба (у відварному, запеченому, тушкованому вигляді), яйця, молочні продукти, сир, морепродукти та овочі (свіжі, запечені). Забороняється їсти різну білкової їжу одночасно. Після основного блюда можна випити 300 мл бульйону з шматочком хліба грубого помелу, з цільними злаками).
День крохмальний. Приготуй собі без жиру квасоля, рис, сочевицю, горох або картоплю (можна зварити або згасити), салат з овочів і з’їж це з 1 шматочком хліба. Увечері виключи хліб і поклади на тарілку половинку обіду.
День вуглеводний. На обід можна приготувати спагетті з томатним соусом, макарони, піцу з овочами, будь-які овочі. Можна крекери, галети, випічка з бездріжджового тіста (куди не входять молоко, яйця, ячмінь, гречка та інші злаки). Увечері побалуй себе одним тістечком або трьома печивом або 3 кульками морозива. Обов’язково з’їсти смужку гіркого шоколаду.
День вітамінний
Різні фрукти, сухофрукти, пюре, супи, компоти з них. Можна поєднувати фрукти з дієтичними овочами. Допускаються непідсмажене горіхи або насіння.
Перед схудненням за методом Дюка обов’язково порадься з лікарем.
Залишити коментар