Як очистити обличчя

Ранок. Солодко потягнувшись, ви застрибує в затишні тапочки, накидываете на плечі ніжний шовковий халатик — і прямо у ванну. Підходите до дзеркала, а там він! Червоний, нахабно підноситься над поверхнею шкіри прищик. «Звідки?» — дивується ви. А згадайте-но, що їли напередодні!

Проблеми з шкірою

Чиста і красива шкіра свідчить про здоров’я організму. А воно багато в чому залежить від того, що і в якій кількості ми їмо. Якщо ви періодично стикаються з такими проблемами, як запалення, почервоніння і сухість шкіри, значить, потрібно переглянути раціон!

Проблема: сухість і лущення

Якщо організм отримує менше, ніж 20 грамів жиру в день, то одразу сигналізує про це через сухість і лущення шкіри. Адже саме з жирами в нього поступає вітамін А, який надає шкірі еластичність і запобігає її передчасному старінню. Якщо ви зіткнулися з цією проблемою, додавайте в салати оливкова олія, їжте горіхи і авокадо. До продуктів, багатих вітаміном А, відносяться також овочі помаранчевого і темно-зеленого кольору (морква, помідори, броколі, шпинат, петрушка).

Проблема:почервоніння

Якщо колір обличчя віддає легким почервонінням, зменшіть або відмовтеся від вживання копченого м’яса, червоного вина і спецій. Вони забезпечують організм речовинами, які розширюють кровоносні судини і, як наслідок, надають щоках червоний колір.

Проблема:поява запалень

Запальні процеси на шкірі, частіше всього, є наслідком браку в організмі жирних амінокислот, таких як омега-3 і омега-6. В достатній кількості вони містяться в рибі: лососеві, скумбрії і тунці — зробіть страви з них частим «гостем» на вашому столі. Також рекомендується вживати продукти, багаті цинком, — насіння, сардини, устриці, адже він має антисептичну дію та усуває запалення на шкірі.

Проблема: вугри

Вугри з’являються в тому випадку, якщо в щоденному раціоні переважають продукти, багаті простими вуглеводами (цукерки, картоплю, білий хліб, білий рис, макарони з м’яких сортів пшениці). Щоб поліпшити стан вугрової шкіри, перейдіть на продукти, що містять складні вуглеводи: макарони з твердих сортів пшениці, коричневий рис, хліб з цільного зерна.

Секрети здорової шкіри

Зберегти шкіру чистою та здоровою допоможе дотримання наступних рекомендацій.

• Виключіть з меню важкозасвоювані жири, насамперед — копченості, смажену їжу, напівфабрикати і фастфуд: вони погіршують роботу печінки і засмічують організм. Джерелом тваринних жирів, які добре засвоюються, можуть бути нежирне м’ясо (пісні види яловичини, телятини, кролятини, індички і курятини) і вершкове масло (але не більше 1 столова ложка в день).
• Зведіть до мінімуму вживання цукру: він руйнує колаген (білок, який відповідає за гладкість шкіри) і запускає запальні процеси. Солодкі фрукти, білий і коричневий цукор, приправи з цукром, сиропи, мед, патока, сухофрукти — все це треба їсти з обережністю і в розумній кількості.
• У боротьбі за чисту та здорову шкіру утримайтеся від вживання кави. Цей напій стимулює вироблення одного з гормонів стресу — кортизолу, на тлі чого
• З’їдайте як мінімум 0,5 кілограм фруктів, овочів і ягід на день. В них міститься велика кількість клітковини, яка нормалізує роботу кишечника. Крім того, такі продукти, як полуниця, цитрусові, чорна смородина і ківі, містять велику кількість вітаміну С, який покращує колір обличчя і зміцнює стінки дрібних судин.
• Привчіть себе випивати не менше 2 літрів чистої негазованої води в день. Це прискорить процеси обміну речовин в організмі і сприятиме очищенню шкіри.
• Скоротіть вживання молочних продуктів. Молочна кислота багата природними гормонами, які можуть викликати гормональний дисбаланс в організмі, що є однією з частих причин виникнення прищиків. Виняток становить натуральний йогурт без цукру. Безпечні також мигдальне, кокосове, конопляне або соєве молоко.
• Пам’ятайте, що алкоголь сильно зневоднює шкіру. Тому якщо ваша шкіра відрізняється чутливістю, не пийте більше одного келиха сухого вина в тиждень