Як схуднути уві сні

Ви мало їсте, але набираєте кілограми? Змучили себе виснажливої дієтою, а вага все одно повернувся? Можливо, вся справа в тому, що ви мало спите. Худнути уві сні — це не мрія, а реальність. Головне — робити це правильно.

Нещодавні дослідження вчених довели, що дуже часто причиною надлишкової ваги є недолік сну. Адже саме вночі, в період спокою, наш організм виробляє гормони, що беруть участь в процесі схуднення.Вчені до цих пір до кінця не розгадали загадку сну, але точно встановили: щоденний здоровий сон потрібен нам для відновлення всіх систем організму.

Нестача сну призводить до зниження імунітету, порушення травної системи, гормонального дисбалансу і, як наслідок, виникнення таких захворювань, як рак, діабет, хвороби серця, ожиріння.

Організми у всіх різні. Хтось встигає відновитися і за шість годин, а комусь потрібно мінімум дев’ять. Як зрозуміти, яку кількість часу потрібно спати саме вам? Просто дві ночі поспіль (наприклад, у вихідні) заміряйте, скільки ви можете проспати без будильника. Звичайно, напередодні ви не повинні спати цілодобово, ваш режим повинен бути стабільним.

Гормони і схуднення

Якщо ви мало або неякісно спите, то у вас порушується гормональний баланс, що автоматично призводить до надмірноговазі. Вам складно скинути навіть пару кілограмів, після дієти ви знову набираєте вагу, ваша фігура стає схожа на яблуко (жир відкладається в основному в області талії і живота), апетит не піддається контролю, рука так і тягнеться до жирного або солодкого, особливо на ніч дивлячись.

Якщо ви виявили у себе один або кілька цих ознак, цілком імовірно, що у вас є гормональний дисбаланс, що заважає схуднути, про який ви навіть не підозрюєте. Які ж гормони виробляються вночі і впливають на наші апетит і травну систему?

• Кортизол — гормон, що виробляється залозами. Він регулює апетит, нормалізує рівень цукру в крові, видаляє жирові відкладення. При нестачі кортизолу вам важко прокинутися вранці, на сніданок хочеться кави і швидких вуглеводів (бутерброд, булочки тощо). В результаті рівень кортизолу зростає, що призводить до відкладання жиру, особливо на животі.
• Інсулін контролює засвоєння глюкози. Якщо його недостатньо, вам важко заснути, постійно хочеться їсти, ви швидко втомлюєтеся. Якщо рівень інсуліну високий, жир в клітинах не спалюється, в результаті ви набираєте вагу або не можете схуднути, навіть якщо дотримуєтеся дієти.
• Лептин відповідає за засвоєння вуглеводів і спалювання жирів. При його низькому рівні ви постійно хочете їсти, особливо що-небудь солодке. А зайві калорії призводять до зайвих кілограмів. Якщо в стані стресу ви з’їдаєте все підряд, значить, ваш організм не виробляє потрібну кількість лептину.
• Грелін — гормон, який викликає почуття голоду. Збільшення його кількості призводить до неконтрольованого апетиту і постійному бажанням що — небудь перекусити. Саме із-за збільшення греліну після жорсткої дієти ви знову набираєте вагу.

Вороги здорового сну

Що таке здоровий сон? Можнаспати хоч десять годин, але якщо при цьому снилися кошмари, ви прокидалися або постійно ворочались з боку на бік, бадьорою і відпочившоюз ранку ви не будете. Щоб цього не було, слід виключити або обмежити:

Кофеїн. Чашка ранкової кави призводить до сплеску адреналіну. Ви відчуваєте себе бадьоріше, а в цей час ваші бідні наднирники отримали сигнал заготовляти цукор, в результаті вас весь день тягне на вуглеводи. Кофеїн руйнує нервову систему і порушує сон протягом 7-10 годин після його вживання. Тобто ранкова кава буде заважати вам заснути ввечері. Відмовтеся від кави або замініть його на цикорій, какао, зелений чай — в них кофеїну менше.

Алкоголь. Здається, що келих вина заспокоює і занурює в сон. Ви засинаєте, а в цей час у вашому організмі блокується триптофан, що загострює почуття голоду, призводить до депресії, поганого настрою, головних болів і нічних пробуджень.Крім того, алкоголь «садить» нирки, а також є причиною хропіння і апное (зупинки дихання уві сні).

Газовані напої. Вуглекислота дратує шлунок, порушує рівень цукру, містить велику кількість калорій і сприяє порушенню сну.

Сигарети. Нікотин стимулює діяльність мозку і викликає безсоння.

Ліки. Багато аптечні препарати (оральні контрацептиви, ліки для щитовидної залози, препарати від гіпертонії та ін) мають такий побічний ефект, як безсоння.

Причини безсоння

Замість того, щоб регулярно приймати снодійне (яке, до речі, викликає звикання), краще з’ясуйте причини порушення сну. Вони бувають різними.

• Дисфункція надниркових залоз. Ознака — пробудження в 3-5 годин ранку. Проведіть простий тест: виміряйте артеріальний тиск сидячи, потім різко встаньте і знову виміряйте тиск. Якщо ви відчули запаморочення та/або показники тиску зменшилися, значить, ваші наднирники перевтомлені і потребують лікування.
• Проблеми з печінкою. Отруєння токсинами — часта причина порушень сну, особливо в похилому віці, що призводить допробудженню в 1-3 години ночі. Проведіть процедури по очищенню печінки, товстої кишки, жовчного міхура — ви не тільки позбудетеся від безсоння, але і омолодите організм.
• Біль в хребті. Ми звикаємо до некомфортним відчуттями в шиї і спині, хоча саме вони заважають нам заснути. Пройдіть курс мануальної терапії.
• Гормональні зміни. Уперіод менопаузи причиною безсоння є низький рівень естрогену. Зверніться до лікаря з проханням призначити курс натуральних гормонів.
• Дефіцит заліза. За даними досліджень, брак заліза, особливо у жінок, що призводить до порушень сну. Щоб поліпшити засвоєння заліза, їжте яловичину, баранину, брокколі, а також приймайте харчові добавки, що містять цей елемент.