Відновити фігуру після пологів не так просто, як здається. Схуднення ускладнюється багатьма факторами — годуванням грудьми, труднощі з поверненням до активного способу життя та ін Але швидко скинути вагу після народження дитини — завдання все ж реальна, якщо дотримуватися кількох нескладних правил.
Замініть солодощі горіхами
Горіхи — мигдаль, фундук, арахіс — значно корисніше, ніж будь-які солодощі; до того ж вони не містять цукру, зміцнюють м’язову тканину за рахунок метіоніну. Тому завжди тримайте під рукою горіхи, так як у годуючих мам дуже часто виникає почуття голоду між прийомами їжі. Всього 10-14 ядерець і ви відчуєте себе ситими до наступного прийому їжі, не додаючи фігури зайвих кілограмів, які приносяться тістечками, кексами і домашніми пирогами.
Їжте тільки теплу їжу
Холодні страви гірше перетравлюються шлунком, а в міру тепла їжа збільшує метаболізм, не дозволяючи жирів відкладатися на сідницях і животі.
Якщо відчуваєте голод — пийте
Часто трапляється так, що ми плутаємо спрагу з голодом і поспішаємо вгамувати саме його: це довели вчені університету Оклахоми в 2011 р. Звідси і зайва вага. Тому, перш ніж йти до холодильника, випийте стакан або два води і подивіться, відчувається голод після цього чи ні.
Їжте авокадо як можна частіше
Їжте половину авокадо кожен день, якщо хочете швидко схуднути після пологів. Цей фрукт по-справжньому ситний і в той же час низькокалорійний, з-за чого став компонентом №1 багатьох дієт.
Збільште тривалість кожного прийому їжі
Якщо ви хочете зменшити кількість знесених організмом ліпідів, їжте повільно, так як кожен шматочок повинен добре просочитися слиною, інакше їжа буде застоюватися в шлунку. Крім того, постарайтеся не вставати з-за столу швидше, ніж через 20 хвилин, інакше ви будете почувати себе голодною навіть після ситного обіду, тому що нашому мозку потрібно якраз 20-30 хвилин, щоб послати сигнал про ситість.
Правильно розраховуйте обсяг порцій
Не їжте більше, ніж потрібно. Зрозуміло, зважувати кожну порцію на кухонних вагах — це абсурд, просто намагайтеся візуально визначити обсяг порції, порівнюючи її з невеликим ананасом або половиною дині. Все, що перевершує такий розмір — вже табу.
Не тримайте їжу під рукою
Схуднення після пологів може сповільнюватися ще й тому, що ласощі постійно знаходяться перед очима. Тому не тримайте цукерки, вазочку з печивом на видному місці, а вже тим більше — пачки чіпсів або крекерів в кишенях, особливо коли йдете гуляти з малюком або довго стоїте в черзі. Завдяки цьому ви не будете думати про їжу, постійно відчуваючи спокуса перекусити, коли не відчуваєте голоду.
Залишити коментар