Захист від грипу — біг і медитація

Гарна новина для всіх тих, хто боїться щеплень і не любить противірусних мазей для носа. Є альтернативні способи протистояти осінньо-зимових епідемій грипу. Пропонуємо два з них. Як кажуть фахівці з Вісконсинського університету, уникнути ГРВІ та застуд допоможуть медитація і біг підтюпцем або просто прогулянки в активному темпі.
Дослідження підтвердили ефективність медитацій і бігу підтюпцем в боротьбі проти головних напастей холодного сезону грипу та ГРВІ. Про це заявили американські фахівці з університету Вісконсіна.
Вчені провели дослідження, простеживши за способом життя і станом здоров’я 194 добровольців. Випробовуваних розділили на три групи: у першій групі два місяці проводилися регулярні заняття медитацією, учасники з другої групи практично кожен день бігали підтюпцем до настання легкої втоми, а третя контрольна група вела сидячий спосіб життя без медитацій і спортивних занять.
Дослідження тривало шість місяців, з вересня по травень. Як показали спостереження, учасники першої і другої груп хворіли грипом і простудними хворобами вдвічі рідше порівняно з малорухомими добровольцями з третьої групи. Любителі медитації і пробіжки зазначили, що якщо вони і хворіли на грип, то переносили його набагато легше, і видужували набагато швидше, ніж це траплялося до початку занять.
Дослідники також нагадали, що біг підтюпцем на свіжому повітрі є надійним засобом у боротьбі з гіподинамією, яка спричиняє розвиток багатьох захворювань. Якщо ви не любитель бігу, то заміною цього виду фізичної активності може стати активна ходьба. Доведена здатність півгодинних прогулянок на свіжому повітрі не тільки запобігати застуду, депресії або тривожності, але і сприяти накопиченню сил напередодні робочого дня, укладають фахівці.
Користь медитації для загального здоров’я вже визнана наукою. Більш ранні дослідження американських вчених підтвердили, що вона допомагає в боротьбі з депресією, а також збільшує зони мозку, що відповідають за пам’ять. Релаксуючі властивості медитацій теж добре відомі.
Пробіжки на свіжому повітрі також є прекрасним засобом профілактики захворювань, нагадують вчені. Перш за все, важлива боротьба з гіподинамією, яка є «коренем» безлічі хвороб. Якщо ви не любитель бігу, можна замінити його активної ходьбою тривалістю від півгодини. Прогулянки на свіжому повітрі не менше 30 хвилин ефективно запобігають застуду, депресію і тривожності, а також сприяють відновленню сил після розумових і нервових навантажень.
Ще один нетрадиційний і вельми приємний спосіб профілактики грипу — підживлення організму вітаміном С. Як показали дослідження, приймати «аскорбінку» під час хвороби вже безглуздо: вона не впливає на перебіг і тяжкість захворювання. Але поки ви ще здорові, вітамін С посилює опірність організму. Тому варіть морси з шипшини, чорної смородини, брусниці і журавлини, пийте чай з лимоном, їжте варення з кислих ягід. Всі ці продукти містять велику кількість вітаміну С. Він також міститься в обліписі, хурма, апельсини та мандарини, брюссельській капусті. Можна додатково приймати вітамін С в таблетках — його гіпервітаміноз трапляється рідко, так як в більшості випадків наш щоденний раціон обділений вітамінами.
Яна Філімонова