Яка красуня не зітхне крадькома, дивлячись, як змінюється вигляд її грудей з часом. А особливо — після годування груддю. Уберегти груди від передчасного старіння можна. Потрібно лише дотримувати деякі правила. Про них ми зараз і розповімо. Тільки пам’ятайте: жіночі груди — це диво природи! І її ріст і формування закінчується до 20-ти років.
Трохи анатомії
Молочна залоза складається з 15-20 залізистих часточок, сполучнотканинного «каркаса» і жирової тканини. Цей процес завершується приблизно до 20 років, коли груди набуває остаточний вигляд і розмір. Молочна залоза видозмінюється протягом усього циклу, набухаючи перед менструацією і зменшуючись після неї. Потім по мірі старіння жінки груди починає деформуватися. Все це відбувається під впливом гормонів.
Красуні на подушечці
Деформація грудей протягом життя жінки має причиною або млявість шкіри, або недостатньо сильну підтримку молочної залози грудними м’язами. Адже груди — це насамперед заліза, від розташування і пружності якої залежить її форма. Наші «красуні» розташовані на подушечці — тонкому жировому шарі; при неправильному положенні тіла — скоцюрбленої спині і плечах, статичному положенні (сидячи перед монітором) грудні м’язи просто слабшають. Тому перше, що належить зробити — це потурбуватися загальним станом мускулатури, «підтягнути спинку», зайнятися поставою.
Але найсильніше молочна залоза змінюється під час вагітності. У цей період груди готується до лактації. Після її припинення залозисті часточки зменшуються та повертаються до первісного стану. У рідкісних випадках вони стають дещо менше передпологового розміру. Що стосується м’язової тканини, то вона вже під час вагітності під дією великої ваги грудей і ще цілого ряду факторів зменшується і зменшується. І, як правило, чим більше груди, тим сильніше вона обвисає, так як для її підтримки потрібні більш пружні і сильні м’язи. Щоб звести до мінімуму втрати, слід постійно піклуватися про грудей. Особливо під час вагітності та в період годування груддю.
Відновленням грудей можна займатися і після припинення годування. По-перше, інтенсивність навантажень можна збільшити, по-друге, дитина став великим, і на час занять ви можете залишити його на будь-помічника.
Годувати потрібно правильно
Існує думка, що більше всього на зовнішній вигляд грудей впливає годування. Зараз в деяких комерційних клініках по веденню вагітності пропонують відразу після пологів зробити гормональну щеплення, яка перешкоджає лактації і дозволяє зберегти «дівочу» груди. На думку фахівців, ця щеплення, по-перше, шкідлива для здоров’я, а по-друге, не дає очікуваного результату, тому що груди починає змінюватися ще під час вагітності. Сама по собі лактація надає на груди достатачно легке вплив, і при правильному поводженні з власним бюстом ви легко зменшите ризик травмування молочної залози.
Для цього слід:
-Правильно підібрати бюстгальтер. Віддавайте перевагу моделям на широких лямках, суворо відповідним вашому розміру. В останньому триместрі вагітності та під час годування бажано цілодобово носити бюстгальтер. На ніч надягайте більш вільну модель.
-Бажано відмовитися від ручного зціджування. Сама дитина під час годування не завдає шкоди грудей і не травмує молочну залозу. Ручним зціджуванням жінка сильно розтягує м’язи. Тому використовуйте для зціджування молоковідсмоктувачі.
-Дотримуватися елементарних правил гігієни і не допускати застоїв молока.
-Підтримувати приблизно однакову кількість молока в обох грудях. Для цього необхідно прикладати дитину по черзі то до однієї, то до іншої груді, а при наступному годуванні першої пропонувати не ту груди якої ви закінчили годувати в попередній раз.
-Перед самим великим — нічною перервою, постарайтеся спорожнити обидві груди, щоб одна з них не «перерастянулась».
Коли все позаду
Іноді після припинення лактації протягом досить довгого часу з грудей тривають виділення. Як правило, вони самостійно зникають через три-чотири місяці. Але бувають випадки, коли вони тривають близько року. Це пов’язано з гормональними і ендокринними порушеннями в організмі. Тому насамперед зверніть увагу на колір виділень. Коричневі або зеленуваті виділення свідчать про розвиток мастопатії. Кров’янисті, чорні або абсолютно прозорі можуть бути ознакою внутрішньопротокова пухлини. А ось молочні або бежеві виділення — природні. Але навіть якщо нормальні виділення тривають більше року після завершення лактації, то бажано звернутися до мамолога.
Після того, як ви закінчили годувати, створюється враження, що груди хтось здув, як повітряна кулька. Вона різко зменшується в розмірах, іноді одна ставати значно менше іншого. Така зміна пов’язана з тим, що в одній грудях було більше молока. Щоб там не говорили, без хірургічного втручання повернути колишній вигляд і розмір грудей нереально. Але за допомогою спеціальної зарядки можна зробити груди більш пружною. Крім того, дуже корисний контрастний душ, сауна, якщо вона дозволена лікарем. Рухливий спосіб життя, масаж і плавання тільки вітаються.
Розтяжки
Під час вагітності і навіть після припинення годування можуть з’явитися розтяжки (до цього вони просто були непомітні). Причому чим світліше шкіра, тим вони «яскравіше». На думку косметологів, протягом дев’яти місяців після пологів можна ліквідувати практично всі видимі наслідки вагітності, в тому числі і розтяжки. Досить два рази в день приділяти хоча б 10 хвилин: Приймаючи душ, чергуйте холодну і гарячу воду, причому бажано направляти струмінь прямо на пошкоджені місця. Хорошим ефектом володіють гелі для душу з морськими водоростями. Розтирайте груди круговими рухами, спеціальною масажною щіткою (не жорсткою). Нанесіть на місця розтяжок зволожуючий крем.
При бажанні можна придбати спеціальний крем проти розтяжок. Тільки уважно прочитайте інструкцію. Всі креми діляться на дві категорії. Перші дійсно ліквідують розтяжки. А другі не прибирають їх, а тільки освітлюють. І врахуйте, креми впливають лише на свіжі дефекти шкіри. Якщо через дев’ять місяців розтяжки все одно не зникли, зверніться в косметичний кабінет. Там за допомогою лазера прибирають не тільки післяпологові розтяжки, але і куди більш глибокі рубці.
Зарядка
Звичайно, бажано починати робити вправи для підтримки грудних м’язів ще задовго до вагітності. При щоденному виконанні ці вправи допоможуть домогтися видимого результату вже через 5 тижнів.
Вправа 1. Початкове положення: стоячи на колінах, спершись руками об невисокий наголос (наприклад, край дивана), тримайте руки на ширині плечей. Зігніть руки в ліктях і торкніться грудьми платформи. Потім випряміть лікті. Намагайтеся не прогинатися в попереку, а тримати корпус прямо. Вправу повторіть 8-10 разів.
Вправа 2. (Для цього вправи потрібні м’яч і, бажано, партнер.) Початкове положення: встаньте рівно, ноги на ширині плечей. Тримайте м’яч двома руками на рівні грудей. Кидайте м’яч партнеру або в стінку, згинаючи і розгинаючи руки в ліктях, але не піднімаючи їх вище рівня грудей.
Вправа 3. Вихідне положення: лежачи, обличчям вниз, з упором на витягнуті руки, при цьому коліна зігнуті і стопи підняті вгору. Розставте руки трохи ширше лінії плечей. Виконуючи віджимання, намагайтеся відводити лікті в сторони і опускати корпус як можна нижче. Затримуйтеся в нижній точці на 5-10 секунд, а потім выпрямляйтесь. Намагайтеся тримати спину рівно, не прогинатися в попереку. Повторіть вправу 8-10 разів.
Стежте за диханням. Під час виконання вправ намагайтеся дихати рівно, спокійно. При цьому вдихайте тільки через ніс, а видихати через рот. Виконуйте вправи повільно. Тоді навантаження на різні групи м’язів суттєво збільшиться. Якщо після зарядки відчуваєте біль у м’язах, то, швидше за все, ви просто не розрахували свої сили. Тому наступного разу скоротіть кількість повторень кожної вправи і збільшуйте навантаження поступово.
Якщо ви годуєте грудьми, то виконувати вправи краще відразу після годування, поки груди не наповнилася молоком. Після зарядки обов’язково прийміть теплий душ. Практично всі ці вправи можна робити під час вагітності і відразу після пологів, але перш, ніж приступити, проконсультуйтеся зі своїм лікарем.
Олександра Григор’єва
Залишити коментар