Авітаміноз викликає безсоння

Серед причин безсоння часто називають нервове виснаження, проблеми в сім’ї або на роботі і навіть сексуальну незадоволеність. Вчені з Університету Північної Каліфорнії виявили, що безсоння може бути викликана простим авітамінозом. Недолік декількох речовин в організмі викликає порушення нервової системи, які призводять до проблем зі сном.
У ході дослідження американських вчених великої групи добровольців, чисельність якої становила, 1500 тисяч осіб, медики нормалізували рівень вітаміну D3 в організмі. Всі учасники експерименту страждали безсонням — в сучасному світі важко знайти таку кількість людей, що страждають порушеннями сну.
Ідея призначити нічним страждальцям терапію вітаміном D прийшла до вчених не випадково. Раніше, досліджуючи людський мозок, медики виявили рецептори цього вітаміну в областях, відповідальних за сон. Таким чином вони припустили, що саме це речовина в якійсь мірі відповідає за нормальний нічний відпочинок. Дійсно, в результаті вітамінної терапії думку більшості учасників експерименту відновився сон.
Співробітники університету Північної Кароліни — не єдині, хто задумався про зв’язок нестачі вітамінів і порушень сну. Як пишуть фахівці в журналі «European Neurology Journal», баланс вітаміну D в організмі впливає на якість і тривалість сну. Вчені також відзначають, що для профілактики безсоння також важливий рівень кальцію в організмі: недостатня концентрація цього мінералу також може викликати проблеми з засипанням.
Виявляється, традиційний склянку молока на ніч справді корисний для міцного сну — тепер це доведено науково. Крім молока, кальцієм багаті сир, мигдаль, бобові, волоські горіхи, фундук, вівсянка, а також ячна крупа. Вітамін D міститься в морській рибі, курячих яйцях, печінці, вершковому маслі, сметані та вершках. Включіть в свій раціон ці продукти, якщо відчуваєте, що стали довше засипати і гірше висипатися.
Безсоння — проблема настільки ж приємна, як і поширена. Крім нічних мук вона викликає відчуття сонливості і підвищеної стомлюваності вдень, а при тривалих проблемах зі сном у людини розвивається забудькуватість, порушення координації і навіть депресія. Тривале безсоння неминуче позначається на якості життя — навчання або роботи, спілкування, міжособистісних відносин.
Вісім з десяти людей страждають так званої вторинної безсонням — тобто порушеннями сну, першопричиною яких є яке-небудь інше захворювання, нервове розлад або неправильний спосіб життя. Найбільш поширена причина безсоння у сучасних городян — це надмірне психоемоційне напруження. Стрес на роботі, конфлікти в сім’ї, обмірковування проблем перед сном — все це здатне порушити процес засинання, розтягнувши його на довгі години і скоротивши кількість самого сну.
Погано впливають на нервову систему і гаджети. Сидіння в соціальних мережах, ігри на комп’ютері і телефон, перегляд фільмів безпосередньо перед сном викликає перенапруження нервової системи, яка не може перейти від сприйняття миготять картинок і тривожних образів до стану спокою. Лікарі-сомнологи рекомендують вимикати всі електронні прилади за два-три години до сну.
Цікаво та рекомендації з приводу того, як швидше заснути. Оксфордські вчені провели експеримент. Вони відібрали 50 пацієнтів з порушеннями сну, і розділили їх на три групи. Учасників першої групи попросили зайнятися традиційним справою страждають безсонням — підрахунком овець. Другу групу попросили уявити якусь заспокійливу картину природи. Учасникам третьої групи запропонували спробувати заснути без всяких думок і фантазій. У ході експерименту з’ясувалося, що учасники, які представляли собі водоспад, заснули на 20 хвилин швидше. А інші випробовувані поснули так само, як і зазвичай. Так що відносно безсоння традиційні методи марні — вважати овечок, що стрибають через паркан, безглуздо. Мабуть, підрахунки змушують мозок залишатися активним. Якщо не можете заснути, краще уявляйте собі плавний струмочок або шумлячий ліс.
Лада Степанова