Всі ми знаємо, що на ніч їсти не бажано, але часто прийшовши пізно додому після важкого дня ми змітаємо все, що є в холодильнику і лягаємо спати, не думаючи про наслідки. Як же бути, якщо так хочеться перекусити перед сном. Ми розповімо що можна, а чого не можна їсти перед сном.
не Можна їсти перед сном:
Жирна і важка їжа
Вночі шлунок повинен відпочивати, якщо ти будеш їсти перед сном жирну або важку їжу, яка важко перетравлюється, то шлунок працює всю ніч. З-за цього можуть виникнути проблеми з сном, печія, або навіть розлад шлунка на ранок.
Каву і міцний чай
Всім відомо про бадьорять властивості кофеїну, тому не рекомендуємо пити перед сном каву і міцний чай. Хоча неторные можуть спокійно перед сном пити каву, так що це індивідуально.
Алкогольні напої
Після вживання алкоголю порушується цикл сну. Так що випити чарочку для міцного сну – не варіант. Крім того, часте вживання алкоголю перед сном може викликати безсоння.
Можна їсти перед сном:
Продукти, які містять білок
Такі продукти, як яйця, куряче м’ясо і нежирний сир знижують кислотність шлунку, що важливо для комфортного сну та запобігання печії.
Банани
У бананах міститься кислота триптофан і мелатонін, їх називають «гормонами сну». Тому за годину-півтори години до сну банани корисні.
Молоко
Не дарма ще з дитинства нас поїли теплим молоком на ніч. Завдяки кальцію і мелатоніну, який виробляється після вживання молока, ти зможеш легше заснути.
Мигдаль
В мигдалі міститься магній, який заспокоює нерви, після нього тіло розслаблене і готове до сну.
Вівсяна каша
Якщо тобі дуже хочеться поїсти перед сном, то для цього підійде вівсяна каша – вона ситна, легка, а крім того багата магнієм, фосфором і калієм. Але їсти кашу потрібно не солодкої, адже цукор заважає заснути.
Залишити коментар