Біг від стресу, або Як забезпечити релакс

Біг від стресу, або Як забезпечити релакс Передчуття свята – ще не свято. Для переважної більшості працюючого люду – це, можна сказати, біг на останньому подиху. Та й то сказати: до Нового року залишається все менше і менше часу. І до річного звіту – теж. А ще треба вирішити купу проблем: як дотягнути до зарплати? Як організувати канікули? Проблеми – як сніжний ком. І ось, здрастє, апатія, нудьга, або стрес – тут як тут.
Стрес – удар по нашому нестроению і здоров’ю. Ніколи не знаєш, стрес дозволить мобілізуватися і вирішити проблеми, або зажене з дику тугу і бажання “засісти в нірці” і не висовувати носа? У кожного цей процес протікає по-різному. Але все-таки є загальні моменти, як розрядити обстановку і не дати потонути в потоці проблем. Отже, нейтралізуємо його, хоча б на деякий час.

Рух без стресу

Кажуть, що рух – це життя Так, але не всякий рух на благо. Рух в автомобілі по міських пробках – це стрес. Забіг по магазинам – теж рух – але теж нічого хорошого. Рухатися можна і на благо: це, перш за все – прогулянки просто так, без видимої мети. Це, звичайно ж, заняття спортом або хоча б зарядка на робочому місці. Встаньте зі стільця, підніміть руки вгору, потягніться і скиньте їх вниз. І так кілька разів. Всі напевно знають про зарядку для очей, для ніг – не лінуйтеся. Вашій зарядки навіть колеги не помітять. А ваше тіло скаже спасибі.

Вода зніме всі напруга

А якщо ви ще будете ходити в басейн – то всі ваші кістки та судини будуть вам дуже вдячні. Взагалі, вода знімає все напруження організму. Тому, якщо не виходить басейн, приймайте душ або ванни. В аптеках ви знайдете масу недорогих засобів для прийому ванн: ванни з морською сіллю, хвойні, скипидарні, ароматичні…

Нюхайте!

Користуйтеся аромамаслами. Ми явно недооцінюємо вплив запахів на нашу психіку. А між тим, аромотерапія давно і успішно використовується в лікуванні різних нервових розладів. Вона практично не має протипоказань, за винятком випадків індивідуальної непереносимості, а багато ефірні масла – наприклад, такі, як лаванда, герань, меліса або лимон, – сприятливо впливають на нервову систему людини і дозволяють позбутися від стресу. До речі, багато розводять квіти – ту ж герань, лимон, апельсинові дерева вирощують у себе на підвіконні. Частіше спілкуйтеся з рослинами. І для себе і для рослини це дуже корисно.

Позбавтеся від подразника

Це в першу чергу – мобільний телефон. Відключайте його. Іноді, щоб відпочити і підбадьоритися, нам достатньо відключити власний мобільний телефон. Хоча б на короткий проміжок часу. А ще краще, вирушаючи на вихідні за місто, “забути” його будинку. Щоб не відволікав від відпочинку і не нагадував про проблеми. Точно також краще не дивитися телевізор і не лазити нескінченно в інтернет. Періодику теж не слід читати, особливо з ранку раніше і на ніч. Краще перейдіть на фентезі, любовний роман, мемуари.

Дихайте глибше, якщо ви схвильовані

Глибоке дихання рятує від стресу. Якщо ви володієте методиками дихальних вправ, чудово. Якщо ні, то спробуйте, зручно влаштувавшись в кріслі і абстрагувавшись від зовнішніх обставин, подихати: зробіть глибокий-глибокий вдих і повільний видих. Повторіть десять разів. Добре відома методика дихання пакет: необхідно скрутити паперовий пакет і дихати в нього, зробивши 10 вдихів і 10 видихів. Кажуть, допомагає заспокоїтися.

А поговорити?

Выговаривайтесь! Не тримайте свої емоції в собі, діліться ними, а також усім пережитим за день з близькими – батьками, подружжям і друзями. Розповідати про пережите треба не тільки в крайніх випадках, коли вже хочеться лізти на стінку, а завжди: треба ввести такий спосіб емоційної розрядки у своє повсякденне життя.
Якщо не з ким поговорити – поговоріть самі з собою. Скажімо, вранці, за чашкою кави, або перед дзеркалом. А якщо “бесіда” не допомагає? Тоді – кричіть! Коли ви переповнені емоціями, дозвольте собі їх випустити назовні. Не обов’язково кричати в офісі або в цеху в повний голос. Вийдете в ліс або на пустир і намагайтеся вкласти в голос всі емоції, які ви випробували. Кричите, що є сил! Немає лісу або пустиря? Кричіть в подушку, – це також допоможе зняти напругу минулого дня.

Вічне питання: приймати чи не приймати?

У багатьох країнах прийом седативних препаратів став чимось буденним. Прийняти таблетку стало нормою життя і частиною культури здоров’я. У нас лікарі попереджають про небезпеку самолікування. Що стосується прийому ліків, які ми самі собі прописуємо, то часто потім лікарям буває важко розібратися в нашій проблемі – картина вже змазана. Варто застерегти і від прийому фітопрепаратів. Багато вважають травички нешкідливими. Так от – вони ще якісь шкідливі! Чи можуть ними стати, або справити негативний ефект з несподіваного боку. Антидепресанти варто приймати лише за призначенням лікаря. Правда, що страшніше – негативний вплив на організм ліків або стрес – залишається відкритим.
Олександра Григор’єва

Розташовано в Психотерапія

Залишити коментар

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Ми вдячні за Вашу цікавість !