Один із способів тлумачення стресу — представити його в якості будь-якій емоції в крайній формі вираження. Тобто, страх, гнів, печаль і навіть радість можуть продукувати стрес. Американські вчені Т. Холмс і Р. Рейх задумалися про те, чи існує зв’язок між силою стресу і схильністю хвороб, а також про те, чи можна… зважити стрес?
Шкала життєвих стресів
З етичних міркувань вони не могли запрошувати в лабораторію випробовуваних і піддавати їх стресових впливів — до того ж навряд чи це дозволило б отримати адекватну картину того, як стрес працює в реальному житті.
Тому Холмс і Рейх розробили спеціальну шкалу вимірювання життєвих стресів. Вчені склали перелік з 43 життєвих подій, які зазвичай викликають стрес у людей і вимагають пристосування до ситуації. Цей перелік був пред’явлений 394 випробуваним з проханням оцінити по кожному пункту ступінь стресу, викликаного подією.
Оскільки деяким людям простіше адаптуватися, ніж іншим, то точкою відліку було взято подія «одруження» — йому був привласнений довільний індекс 50. Оцінюючи всі інші події, необхідно було порівняти, наскільки воно легше чи складніше з точки зору адаптації, ніж вступ у шлюб? Пристосування до нього вимагає більше часу або менше?
Акцент у цьому дослідженні стояв саме на пристосуванні до події, а не на емоційній реакції або психологічному значенні події. І ось який список вийшов у випробовуваних:
— Смерть чоловіка — умовний індекс 100
— Розлучення — 73
— Роз’їзд — 65
— Тюремне ув’язнення — 63
— Смерть члена родини — 63
— Хвороба або травма — 53
— Вступ у шлюб — 50
— Звільнення з роботи — 47
— Подружнє примирення — 45
— Вихід на пенсію — 45
— Зміни в стані здоров’я члена сім’ї — 44
— Вагітність — 40
— Сексуальні проблеми — 39
— Поява нового члена сім’ї — 39
— Зміни в бізнесі — 39
— Зміни у фінансовому становищі — 38
— Смерть близького друга — 37
— Зміна характеру роботи — 36
— Зміна кількості подружніх сварок — 35
— Борг понад $10 000 — 31
— Втрата права викупу застави — 30
— Зміна службових обов’язків — 29
— Син або донька покидають будинок — 29
— Проблеми з родичами чоловіка — 29
— Видатне особисте досягнення — 28
— Чоловік починає / припиняє працювати — 26
— Вступ до навчального закладу або його закінчення — 26
— Зміна життєвих умов — 25
— Переоцінка особистих звичок — 24
— Проблеми з начальством — 23
— Зміни в розпорядку або умови роботи — 20
— Зміна місця проживання — 20
— Зміна навчального закладу — 20
— Зміна виду відпочинку — 19
— Зміни у відвідуванні церкви — 19
— Зміни в соціальній активності — 18
— Отримання позики або позики на суму менше $10 000 — 17
— Зміна режиму сну і неспання — 16
— Зміни в сімейних зустрічах і святах — 15
— Зміни в звичках, пов’язаних з прийомом їжі — 15
— Відпустка — 13
— Різдво — 12
— Дрібні порушення закону — 11
Стрес і схильність до хвороб
Щоб зрозуміти, пов’язаний сильний рівень стресу з схильністю захворювань, американські вчені спочатку провели експеримент, в якому брали участь 2500 членів екіпажів морських суден.
З’ясувалося, що в період шестимісячного плавання у випробовуваних з сумарними показниками рівня життєвого стресу менш 100 одиниць за умовним індексом середня кількість захворювань дорівнювало 1,4. У тих, чий рівень життєвого стресу знаходився в межах від 300 до 400, середня кількість захворювань було 1,9. А випробовувані з показниками стресу від 500 до 600 — перенесли в середньому 2,1 захворювання!
Свої вишукування Т. Холмс і Р. Рейх продовжили з участю кількох тисяч «сухопутних» добровольців. Дослідники розділили випробовуваних на підгрупи і визначили кореляції захворюваності та сумарних індексів стресу. Були зіставлені результати, отримані в чоловічій і жіночій підгрупах, серед молодих і літніх, серед випробовуваних з високим соціально-економічним статусом і з низьким. Кореляції виявилися дуже високими, по-перше, а по-друге, універсальними, тобто відображали закономірності, властиві всім підгрупам.
А це говорить про те, що дану шкалу можна використовувати стосовно до всіх людей з досить високим ступенем точності.
Як підрахувати свій рівень стресу
Щоб підрахувати рівень вашого стресу, виберіть зі списку події, які відбулися з вами протягом останніх 12 місяців і складіть отримані бали.
Як радять американські медичні психологи, якщо ваш рівень стресу менш 100 одиниць — ваше здоров’я в порядку. Якщо від 100 до 400, то вам треба серйозно задуматися про те, як розвантажитися від психоемоційних перевантажень, а якщо від 400 і вище — то слід пройти обстеження у лікаря і, насамперед, перевірити серцево-судинну систему.
Залишити коментар