Чого б такого з’їсти, щоб сильно схуднути? Нарешті, на це важливе питання знайде відповідь: обирай клітковину. З її допомогою можна не тільки схуднути, але і нормалізувати обмін речовин, зміцнити імунітет і навіть зменшити целюлітні відкладення. Отже, поговоримо далі про дієту на клітковині .
Що таке клітковина?
Мовою хіміків, клітковина – це такий собі складнийвуглевод, який маєрослинне походження. Він цікавий тим, що майже не розчиняється в тілі людини. Іншими словами, це чарівні рослинні волокна, що містяться у великій кількості під шкірою овочів, фруктів, бобових і зернових. Клітковину можна знайти в персиках, яблуках, мандаринах, чорниці, смородини,капуста всіх сортів, кабачках,буряках, моркві, коричневому рисі, цільнозернових, тобто нешліфованих крупах, висівках, насінні, морепродуктах. Крім того, в аптеках продається і так звана готова клітковина в пакетиках. Саме таку фахівці рекомендують використовувати для дієти.
Принцип дієти на клітковині
Отже, що ж може клітковина:
- Допомогти уникнути переїдання, адже її харчові волокна мають властивості розбухати в шлунку;
- Очистити організм людини від шкідливих накопичень і токсинів;
- Поліпшити роботу кишечника;
- Нормалізувати обмінні процеси в організмі;
- Нормалізувати гормональний фон;
- Знизити вміст в крові холестерину і цукру;
- Поповнити запас вітамінів і мінералів.
Як вживати клітковину на дієті?
Згідно інструкції, клітковину необхідно розводити у воді (соку, кефірі, йогурті), а після цього – відразу ж вживати. Також виробники рекомендують пити після її прийому якомога більше рідини, щоб клітковина розбухла. Щодня людині варто приймати 3-4 столових ложки клітковини за півгодини до їжі або під час неї. Секрет схуднення простий: справа в тому, що організму, щоб засвоїти клітковину буде необхідно витратити близько 120-150 ккал.
Меню дієти на клітковині
- На сніданок потрібно з’їсти: 200 гр. каші на молоці (підсолодженої), 1-2 ст. л. клітковини, можна випити кави без цукру.
- На другий сніданок рекомендовано: 1-2 ст. л. клітковини і стакан кефіру. Можна з’їсти персик або яблуко.
- В обід приготуй собі тарілку грибного, овочевого або квасоляного супу. Дозволений один висівковий хлібець, 100 грам солодкого йогурту. Під час обіду також не забудь з’їсти і 1-2 ст. л. клітковини. Пити можна зелений чай, але тільки без цукру.
- На полуденок дозволено з’їсти 100 грамсиру і банан. Плюс – пару горішків і 1-2 ст. л. клітковини;
- На вечерю приготуйте овочевий салат або просто парені овочі. Дозволено 1 яйце,100 гр. риби (відвареної) або морепродуктів. Чай.
- А перед самим сном можна побалувати себе склянкою кефіру з ще кількома ложечками клітковини.
Залишити коментар