Олена Малишева — всім відома ведуча телепрограми «Здоров’я», лікар, доктор наук, дієтолог і просто чарівна струнка жінка. Дивлячись на Олену, важко уявити, що ця витончена жінка може відчувати проблеми із зайвою вагою, проте своїм зовнішнім виглядом вона зобов’язана дієті, автором якої і є. Багато хто напевно чули про знамениту дієті Малишевої, хоча сама Олена називає її «спеціальною схемою живлення».
Ця схема, як і все геніальне, досить проста, але відкриває широкі можливості для регулювання ваги і загального оздоровлення організму.
Під час дотримання дієти повинно бути зведено до мінімуму споживання солі та продуктів, що містять тваринні та рослинні жири. Повного виключення (або мінімального вживання) підлягають борошняні вироби, картопля, випічка, чистий цукор, рис, морква, буряк і алкогольні напої.
Дієта досить тривала — 2-3 місяці, але ефект її дії варто того, адже зберігати досягнуту вагу вдається 1-2 роки після завершення режиму. Дієта призначена для тих, хто мріє не тільки схуднути, але і надовго закріпити отриманий результат, а, крім того, позбутися від зайвих кілограмів без шкоди для здоров’я. Вона допоможе вам поліпшити самопочуття і оздоровити свій організм.
Ось кілька основних правил дієти від Олени Малишевої: 1-е правило: Ні в якому разі не варто голодувати.
Змучений голодом і строгими дієтами організм, дорвавшись до їжі, стане запасати калорії запас в очікуванні наступного випробування. Таким чином, він може запасти їх стільки, що через недовгий час після закінчення дієти ви наберете набагато більшу вагу, ніж раніше.
5-разовий прийом їжі, на думку Олени Малишевої, — оптимальний варіант. 3 основних прийому їжі і два додаткових не дозволять вам відчувати муки голоду. В 8 годин ранку — перший сніданок о 10 годині — другий сніданок, в 12-13 годин — обід, в 16-17 годин — полуденок, в 18-19 годин — вечеря.
2-е правило: Підраховувати добову норму калорій з урахуванням ваших персональних даних: ваги, віку, статі і способу життя. Рекомендуємо вам до використання спеціальну програму — лічильник калорій, який підкаже вам оптимальні варіанти.
3-е правило: Важливу роль для досягнення бажаного результату, в даному випадку — ваги, відіграє психологічний настрій.
Направляйте свій організм на правильне засвоєння надходить їжі, підбадьорюйте його фразами «Я тебе годую, їж на здоров’я». Тим самим ви даєте йому установку на перетворення їжі в життєву енергію і хороше самопочуття, а не зайві кілограми.
Меню дієти Олени Малишевої Ідеальний сніданок — це вівсянка, залита окропом. Саме вівсянка (не варена, а залита окропом!) допомагає виведенню холестерину. Крім цього, в цей прийом їжі рекомендується включити знежирений йогурт або кисле молоко.
Обід обов’язково повинен складатися з білкових продуктів: по можливості, м’ясо, курка, риба, яйце. І намагайтеся вживати мінімальна кількість солі.
На вечерю, який повинен пройти не пізніше 19 годин, можна їсти тільки салати, знежирений кефір, зрідка до цього меню додавайте варене яйце.
Додаткові прийоми їжі включають в себе або 2 яблука або 2 мандарина. Якщо цих фруктів немає, то їх можна замінити іншими.
Як бачите, схема досить нескладна, але, повірте, дуже ефективна для тих, хто в точності дотримується всіх її принципи. Головне — не виходити за рамки дозволеного обсягу калорій.
Дієта Олени Малишевої може стати і схемою вашому житті, вона допоможе вам досягти гарного самопочуття, встановити прекрасний життєвий тонус і, звичайно, позбавитися від зайвих жирових запасів.
Залишити коментар