Достатній сон

Достатній сон Намагаючись усе встигати, ми часто забуваємо про сон і похмуро жартуємо: на тому світі відпочинемо. Але чомусь так виходить, що ні сну, ні відпочинку змученій душі не додається. І “економія сну” не йде на користь. Чому не можна економити на сні, як позбутися хропіння і що допоможе якісно виспатися? Прислухаймося до порад сомнологи.
Сомнологи – це лікарі, “відповідальні” за сон. До них-то і йдуть змучені душі. Змучені безсонням. З усіх захворювань, пов’язаних зі сном, найпоширеніша – до 60% – це безсоння. На другому місці – хропіння і пов’язані з ним зупинки дихання уві сні. Далі йдуть також зупинки дихання уві сні, але вже не пов’язані з хропінням, синдром гиперподвижности ніг.
А взагалі розладів сну буває дуже багато: бруксизм – нічний зріже зубами, снохождение, сноговоріння і т. д. Неякісний відпочинок під час сну – причина багатьох кардиопроблем, ранкових гіпертонічних нападів і навіть збільшення ваги.
Скільки треба спати і як виспатися?
Достатній сон тривалістю у вісім годин – це дуже усереднений показник. Є люди, які відмінно висипаються і за 4 години, інші посплять 3 години вдень і стільки ж вночі і теж будуть себе добре почувати. У такій справі, як здоровий сон, все дуже індивідуально, а також безпосередньо залежить від денної навантаження, енерговитрат людини, психологічної втоми. Ще більший вплив на тривалість нічного відпочинку має кількість сонячного світла: взимку люди завжди сплять довше.

Прості поради:

– увечері, перед сном, обов’язково провітрюйте спальне приміщення – у свіжому і більш прохолодному місці завжди легше дихати і спати;
– не забудьте також про додаткове зволоження повітря. Бажано, щоб в кімнаті для сну рівень вологості був трохи вище, ніж в інших приміщеннях будинку;
– постільна білизна не обов’язково гладити, але воно повинно регулярно стиратися, бути чистим та свіжим, без запахів і накопичень пилу;
– ковдри, матраци, подушки на вибір, чітких норм не існує. У кожної людини є свій комфортний температурний режим, відповідно до якого він підбирає собі матеріал і товщину ковдри. З матраців – комусь потрібна перина, а комусь дошка, але для здоров’я корисніше всього ортопедичні матраци. Подушки підбираємо, теж виходячи з власних переваг: – високі, маленькі, спимо без подушки взагалі – для здорового сну все допустимо, головне комфорт.

Що робити, якщо не спиться?

В сомнологии безсонням вважається патологічний стан, що характеризується відсутністю сну протягом більше двох-трьох місяців. Причин може бути безліч: від банальних переживань, пов’язаних з нервовою роботою і т. д., до серйозних психологічних розладів. Все інше відноситься до незначних порушень сну без патологій.

Прості поради:

– якщо ви не можете заснути в перші 5-10 хвилин, після того, як лягли в ліжко, то краще всього піднятися;
– випийте заспокійливий чай, чай з медом або тепле молоко; якщо є проблеми зі сном – робіть це регулярно;
– спробуйте, по можливості, доробити всі справи, які вас хвилюють;
– 20-30 хвилин послухайте повільну, приємну музику, постарайтеся впорядкувати свої думки, побудувати плани на наступний день і зі спокійною душею відправляйтеся знову в ліжко;
– якщо заснути знову не вийде – знову вставайте, інакше ризикуєте пролежати з відкритими очима всю ніч. 20-30 хвилин позаймайтеся нескладними справами і знову спробуйте зануритися в обійми Морфея.
– В ідеалі спати треба лягати в будь-який час, коли захочеться. Хоча для більшості з нас це недозволена розкіш режиму роботи. Що стосується “людей-сов” і “людей-жайворонків”, то це, швидше, набута ніж вроджена особливість сну. Але коли ваш організм звик жити в такому режимі, тому для власного ж блага не відмовляйте йому. Переучуватися варто тільки в безвихідних випадках, знову-таки, якщо це заважає вашій роботі. Займе така “перекваліфікація” максимум три місяці. У будь-якому випадку, звикаючи до нового режиму, головне дотримуватися його не тільки в будні, але і у вихідні.

Вам пора до сомнолога, якщо…

Міжнародна асоціація сомнологів розробила короткий список спеціальних тест-питань. Якщо вам більше сорока років, і ви хоча б двічі відповіли ствердно, цілком можливо, що у вас відбуваються зупинки дихання уві сні і можуть виникнути серйозні проблеми зі здоров’ям. Зверніться до фахівця, якщо:
– ви хропете,
– вам хочеться спати протягом дня,
– у вас є надлишкова вага,
– буває, що вранці ви прокидаєтеся з головним болем,
– у вас підвищений артеріальний тиск,
– протягом дня ви збуджені, стомлені або вам важко концентрувати увагу,
– вам доводиться боротися зі сном, і ви можете заснути при водінні автомобіля, перегляді телевізора, читанні книг, відвідування якихось зборів,
– ви прокидаєтеся вночі з відчуттям того, що задихаєтеся і намагаєтеся схопити повітря або що ваше серце скаче в грудях і часто б’ється,
– вас турбують часті нічні відвідування туалету.
…Досягти безтурботності, як у дитинстві, як ми бачимо, досить важко.
Олександра Григор’єва

Розташовано в Психотерапія

Залишити коментар

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Ми вдячні за Вашу цікавість !