Вправи після пологів

Народження дитини – найщасливіший період в житті кожної жінки. Зараз малюкові найбільше потрібна відпочила, бадьора мама. Регулярні заняття гімнастикою допоможуть зняти напругу, втому, позбавлять від агресивності, додадуть бадьорості і піднімуть настрій

Відновити фізичну форму після пологів можна за допомогою правильних фізичних вправ. Однак, з одного боку, це вимагає обережності, щоб не нашкодити організму надмірними перевантаженнями, а з іншого – послідовності та регулярності занять для досягнення бажаного результату.

Основна мета фізичних вправ після народження дитини – відновлення «добеременного» стану вашого тіла.

найскладніше в будь-якій справі – почати. Заняття гімнастикою не виняток. Можливо, спочатку вам доведеться навіть кілька примушувати себе. Але як тільки ви переконаєтеся, що вправи сприяють відновленню вашої фізичної форми після пологів і покращують самопочуття, то при всій зайнятості, властивою молодим матусям, будете намагатися знайти кілька вільних хвилин для виконання фізичних вправ.

Вправи, показані в період відновлення після пологів, діляться на дві групи. У першій групі ми описуємо вправи, які підходять тільки для породіль. У другій групі наведено вправи, придатні не толь-ко для новоспечених матусь, але і для всіх інших жінок.

Якщо через безліч домашніх справ і турбот про малюка вам не вдається викроїти час для занять гімнастикою вдома, спробуйте виконувати вправи разом з дитиною.

Виділіть для цього час і привчіть себе і свою сім’ю до того, що хоча б три рази в тиждень ви будете присвячувати годину-інший собі. Тим більше що дитина буде перебувати в цей час разом з вами.

До фізичних вправ в післяпологовому періоді можна починати вже через 24 години після народження малюка. Але перш проконсультуйтеся з лікарем. Він повинен обстежити вас і дозволити виконувати вправи. Починайте заняття гімнастикою з найпростіших вправ, поступово ускладнюючи їх, і переходячи до більш складних.

Яка ж користь від ранніх занять фізкультурою?

– Вправи сприяють зміцненню розтягнутих м’язів передньої черевної стінки.

– Зміцнюються перерозтягнуті м’язи промежини і тазового дна, які підтримують органи малого тазу.

– Фізичні вправи допомагають швидкій інволюції (повернення до звичайних розмірів матки, завдяки чому післяпологові виділення припиняються набагато швидше, а також знижується ризик ускладнень, пов’язаних з їх затримкою в матці та її зниженим тонусом.

– Поліпшується робота кишечника і сечового міхура, чиї функції досить часто порушуються після пологів.

– За короткий термін можна усунути випадання прямої кишки, якщо таке трапилося після пологів.

– Значно поліпшуються апетит і сон.

Заняття бажано проводити щодня, через 1-1,5 години після сніданку, в добре провітреному приміщенні. У літній час вправи краще виконувати при відчинених вікнах.

Робити всі вправи не обов’язково. Вибираючи вправи, необхідно враховувати, щоб при їх виконанні були задіяні різні групи м’язів. Головними в цьому комплексі є вправи на зміцнення м’язів черевного преса і тазового дна. Виконувати вправи слід не поспішаючи. Якщо відчуваєте сильну втому, біль або запаморочення під час виконання вправ, то заняття необхідно припинити та проконсультуватися з лікарем.

Жінки, яким були накладені шви на промежину після розривів або епізіотомії, не повинні виконувати вправи з розведенням стегон.

До виписки з пологового будинку у вас буде більше можливостей зайнятися вправами, так як малюк велику частину часу буде спати, а вам не доведеться займатися домашніми справами. Тому, якщобудинки близькі будуть пропонувати свою допомогу, не відмовляйтеся від неї. Так у вас з’явиться зайва хвилинка, яку ви зможете приділити собі коханій. І не забувайте про відпочинок.

Намагайтеся спати разом з малюком, навіть на шкоду приготовленому обіду, так як в перший час безсонні ночі неминучі.

Розташовано в Дієти

Залишити коментар

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Ми вдячні за Вашу цікавість !