Коли жінка вагітніє, часто починає їсти за двох. У результаті, деякі жінки за 9 місяців набирають 20-30 кілограм ваги, а після народження дитини у відчаї намагаються повернути собі колишню стрункість. Як не розповніти під час вагітності? Відповіді на це запитання – у цій статті.
Стеж за харчуванням
Часто, коли ти вагітна, часто хочеться з’їсти щось смачненьке, і часто шкідливий. Наприклад, тістечко або шматочок торта. Від таких шкідливих продуктів краще відмовитися зовсім. Ну, якщо вже дуже хочеться, то трошки можна.
Намагайся їсти більше корисних продуктів: фруктів, овочів, білка, молокопродуктів, пісних супів. Коли хочеш що-небудь з’їсти, думай про те, що це буде виступати будівельним матеріалом для клітин організму твого малюка.
Намагайся їсти частіше, але невеликими порціями. Тоді твій організм не відчуватиме нестачі в поживних речовинах, і разом з тим, ти не будеш відчувати постійного голоду.
Їжа повинна бути смачною і приносити задоволення. Намагайся, щоб страви на твоєму столі були не тільки смачними, але і корисними.
Вода
Дуже важливу роль для стану мами і її майбутньої дитини відіграє вода, яку вона п’є. Вона повинна бути якісною. Однак якщо споживати занадто багато рідини, вагітна може почати набрякати. Це може призвести не тільки до неприємних відчуттів, але і до зайвої ваги. Контролюй набряклість за допомогою кільця. Щоранку намагайся зняти і надіти на палець кільце. Якщо це не виходить, значить, ти почала набрякати, і потрібно вживати заходів. Намагайся не пити багато рідини після 7 години вечора. Якщо це не допомагає – звертайся за допомогою до лікаря.
Контроль
Щоб не набирати зайву вагу, його потрібно контролювати. У тебе вдома повинні бути ваги, тому щотижня проводити контрольне зважування. В тиждень вважається нормою набирати 300-500 грамів ваги. Якщо ти починаєш помічати, що перевищила ліміт, задумайся про правильне харчування. Не їж після 6 годин вечора, влаштовуй собі розвантажувальні дні.
Також раз на місяць записуй параметри свого тіла: обхват стегон, грудей, руки над ліктем, ноги над коліном. Під час вагітності вони не повинні збільшуватися занадто сильно. Бажано, щоб вони не зростали більше, ніж на 2 сантиметри. Якщо тобі це вдасться, то після пологів у тебе не буде зайвої ваги.
Фізична активність
Вагітність – не привід лежати на дивані і всіляко берегти себе. Навпаки, ти повинна більше рухатися. Найпростіший і дешевший варіант – піші прогулянки. Гуляй на свіжому повітрі щодня в повільному темпі 30 хвилин – годину. Можеш відвідувати йогу або іншу гімнастику для вагітних. Це допоможе спалювати зайві калорії і перебувати в тонусі.
Направ всі свої помисли на те, що твоя дитина має народитися здоровою, і тоді твоя вагітність пройде легко.
Залишити коментар