Будьте обережні! Депресія за дверима

Деякий час тому британські вчені вирахували час самого, на їхню думку, депресивного періоду в році. Ним виявився період з середини до кінця січня, а пік депресивності припадає на третій робочий понеділок цього місяця. Які ознаки депресивності?
Дослідники врахували низку ознак, серед яких: час, пішло після свят, кількість зроблених боргів, довжина світлового дня та інші.
Англійський психолог Кліфф Арналл, якому прийшло в голову вивести сумну дату, врахував безліч важливих факторів — як фізіологічних, так і соціально-психологічних. Ні для кого не секрет, що нас турбує короткий світловий день і накопичений недолік сонячних променів, без доступу яких гірше виробляються ендорфіни, а також вітамін D, що впливає на нашу розумову і фізичну працездатність і кровообіг. Але Арналл врахував не лише стан нашого тілесного здоров’я. Він також зауважив, що починаючи з середини січня людей починають обтяжувати борги, зроблені перед Новим Роком і Різдвом (кому не траплялося зайняти грошей у передноворічної лихоманки?), втома після свят — і, як наслідок, низький рівень мотивації до роботи: довгі вихідні позаду, а наступний відпустку ще ой як нескоро. Настрій псують і набрані під час довгих застіль кілограми, тим більше, що холоди тривають і тяга до солодкого і жирного не слабшає.
За даними дослідників, від тривалої зимової хандри страждають близько 20% людей. Жителі нашої країни — не виняток: як зазначили медики, сезонними депресіями в період з грудня по березень мучитися практично всі жителі північних країн. Основна різниця між сезонною депресією і глибокою депресією, при якій необхідна лікарська допомога, полягає в тому, що сезонна депресія зазвичай закінчується з першими проталинами і припекающим весняним сонцем, а глибока депресія триває незважаючи ні на що.
зимової депресії з деяких пір з’явилася додаткова причина: день Святого Валентина, припадає на 14 лютого. Цей день — справжнє свято тільки для тих, у кого є пара. Та й не у всіх щасливо закоханих є бажання «за розкладом» проявляти свої почуття. Можна уявити собі, як почуваються в цей день люди, які страждають від неподілений любові, або ті, хто поки не осінений цим прекрасним почуттям. Опитування більше двох тисяч респондентів показав, що у Валентинів день самотні люди відчувають такий рівень стресу, що воліли б взагалі не виходити з дому. До речі, на деяких громадян схоже вплив надає і очікування Нового Року. Зазвичай це замкнуті люди, цураються великих компаній і живуть без сім’ї, — їм просто нема з ким зустріти свято. А багато клопітливі господині під час підготовки до свят і застіль так втомлюються, що саме святкування стає не в радість.
Як уникнути сезонної хандри або хоча б знизити її тиск? Правило перше: якщо ви знаєте, що схильні до сезонних депресій, відстоюйте як можна більш розмірений розпорядок дня і постарайтеся не перевтомлюватися. Перекладіть частину святкових клопотів на домашніх, не намагайтеся купити всім ідеальні подарунки. Зимові свята збивають наш добовий ритм, а недосип і пильнування по ночах остаточно засмучують процеси вироблення серотоніну в організмі. Одразу після Нового Року переставайте полуночничать, лягайте спати раніше і вставайте з початком світлового дня — це допоможе отримати максимум сонячних променів. Частіше гуляйте, бажано вдень, поки ще світло. В обідню перерву можна на десять-п’ятнадцять хвилин вибігти з офісу, щоб провітрити голову». Не нехтуйте фізичними вправами. Багато лікарі схвалюють солярій з точки зору його антидепресивного впливу: ілюзія припекающего сонечка піднімає настрій.
Дотримуйтеся дієти: як би вас не тягнуло на солодке і жирну їжу, пам’ятайте, що вона створює «ефект маятника» — після короткочасного поліпшення ваш настрій знову ухнет вниз, причому надовго. З цієї ж причини уникайте алкоголю і постарайтеся відмовити від зайвої чашки кави. На думку лікарів, звертатися за допомогою стоїть в тому випадку, коли депресія триває безперервно більше кількох тижнів і починає заважати звичного способу життя: стає важко працювати, не хочеться спілкуватися з близькими, перестали радувати хобі.
Цікавий факт: невелика група людей страждає парадоксальними «літніми депресіями». Хоча літо, здавалося б, самий позитивний сезон: сонячний колір, яскраві фарби, відпустки і подорожі — для деяких людей він зовсім не здається веселим. Зазвичай літня депресія пов’язана зі спекою, яка викликає втрату апетиту і безсоння, а також з вимушеною соціальною ізоляцією, коли люди зі звичного оточення роз’їхалися по відпустках. Стан літніх хворих зазвичай поліпшується при переміщенні в більш помірний клімат або просто після похолодання.
Яна Філімонова