Сни – це дзеркало нашого здоров’я

Сни - це дзеркало нашого здоров'я Сон визначений генетично, тобто кожна людина має спати. Сон – це не відсутність неспання. Порушення сну – ознака неблагополуччя як в емоційній, так і фізичної діяльності людини. Отже, як засипати, щоб кожен день прокидатися в прекрасному настрої? Про це для Good-Know розповідає керівник Сомнологического Центру Мінздоровсоцрозвитку РФ, професор Яків Левін

Як краще ховатися під час сну?

При засипанні температура тіла і мозку знижується. Залишайте на ніч кватирку відкритою, щоб у спальній було прохолодно, але не нижче 18-20 градусів.

Як пов’язані зайва повнота і хронічне недосипання?

У період так званого дельта-сну в організмі виробляється гормон росту, що вступає в антагонізм з інсуліном. Якщо людина спить неспокійно, прокидається протягом ночі, якщо замість 7 годин спить не більше 4-5, то гормону росту виробляється недостатньо, підвищується вміст інсуліну в крові. Коли ж в організмі надлишок інсуліну, мозок протягом дня починає бити на сполох, вимагаючи їжі. Ось так не виспавшись людина починає відчувати постійний голод.

Офісний працівник і робочий на заводі: кому належить сну?

Розумову і фізичну працю в цьому сенсі нічим не відрізняються. І вчений, і вантажник можуть ранок прокинутися як відпочили, так і вичавленими, немов лимон. І в тому, і в іншому випадку необхідно задуматися, наскільки результативною буде ваша діяльність, якщо ви перестанете висипатися. Необхідно також пам’ятати і про те, що кількість сну не буває одно його якості. Якщо ви 9 годин металися по подушці, це ще не означає, що ви спали добре.

Шкідливий для людини enter постійного літнього часу?

Ні. Людина чудово адаптується, і проблем з відновленням у нього не буде. А щоб дійсно завдати шкоди своїй хронобіології, необхідно перетнути більше трьох часових поясів. Злітав в Нью-Йорк або Владивосток, москвич буде відновлюватися три тижні.

Я не бачу снів. Нормальний я?

Так. Певне число людей дійсно не запам’ятовує свої сни, і це не є патологією. Якщо б людину запросили для спеціального об’єктивного дослідження сну і розбудили відразу після того, як закінчиться фаза швидкого сну зі сновидіннями, то розповів би про свій сон.

Що робити, якщо кожну ніч сняться кошмари?

Якщо характер сновидінь стає негативним – це завжди сигнал про те, що є проблеми, які людина може не усвідомлювати. Не звертайтесь до сонникам, вам до лікаря-сомнолога або психолога.

чи Можна навчитися спати по 4 години, як це робили великі?

Великі дійсно спали по чуть-чуть, але вони помирали дуже рано. Потреба в сні задовольняється в загальному для всіх людей за 5-6 годин. Все, що зверх того, вже залежить від конкретної особистості. Ті, хто спав по 4 години, в основному мали холеричним темпераментом. А ось прикладів недосипають сангвініків або флегматиків історії невідомо.

Чому я завжди прокидаюся після того, як заснув?

Така проблема відноситься до так званих интросомническим – то є виникають одразу після того, як людина вже заснув, і найчастіше свідчать про стресі. Можливо, вам потрібен психотерапевт, або треба просто виговоритися. Дуже часто усвідомлення проблеми дає позитивний результат у її вирішенні.

чи Можна змусити людину менше спати?

Надмірна сонливість не завжди є розбещеністю, а часто свідчить про проблеми зі здоров’ям, наприклад, апное або зупинки дихання уві сні. В цьому випадку людину постійно буде хилити в сон протягом дня.

чи Можна навчитися до усвідомлених сновидінь?

Такі практики навряд чи можна назвати нешкідливими. Природа сновидінь відноситься до так званого эпифеноменологическому знання, коли ми не розуміємо до кінця природу того чи іншого явища. Що може статися, якщо людина, не знаючи механізмів виникнення сновидіння, спробує його, так сказати, усвідомити? І якщо людина лікує кошмари, усвідомлюючи їх, то з таким же успіхом він може запивати пневмонію жарознижувальну, коли знижується температура, але запалення при цьому не лікується. Кошмар – це відображення порушень психічної та емоційної життя людини. І прибирати треба його джерело, а не його самого.

Наскільки сильно хропіння впливає на недосип?

Хропіння аж ніяк не свідчить про богатирському здоров’я, як думали раніше, швидше, він пов’язаний з порушеннями дихання. Тому сильно хропун повинен бути досліджений за допомогою спеціальних об’єктивних методик. Якщо це просто хропіння, то для його лікування можуть бути досить ефективні оперативні методи. Якщо хропіння поєднується з апное, то лікувати треба з допомогою спеціальних пристроїв.
Олександр Орлов

Розташовано в Психотерапія

Залишити коментар

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Ми вдячні за Вашу цікавість !