Безсоння, або Куди подіти непотрібні думки?

Безсоння, або Куди подіти непотрібні думки? Для хорошого самопочуття необхідний повноцінний здоровий сон. Але, на жаль, медична статистика стверджує, що практично кожна п’ята людина страждає безсонням. Хоча б раз у житті людина стикався з цим неприємним явищем. Багато хто під словом “безсоння” розуміють повну відсутність сну. Але це не зовсім правильно.
Ви довго не можете заснути або часто прокидаєтеся серед ночі, або ж прокидаєтеся раніше часу? Ви почуваєте себе розбитим, часто роздратовані? Знайте: у вас безсоння. Вам просто необхідно приймати заходи по боротьбі з нею, поки вона серйозно не нашкодила вашому здоров’ю! Адже організм, регулярно недополучающий потрібну порцію відпочинку, стає схильний до депресії і стресів. Крім того, різко знижується імунітет.
Причини безсоння можуть бути самими різними. Це можуть бути захворювання внутрішніх органів, збої в ендокринній системі та ін. Тому, в першу чергу потрібно виключити саме їх. А для цього необхідно звернутися до лікаря.
Як боротися з безсонням?
Але як бути тим, у кого немає особливих проблем зі здоров’ям, а повноцінно відпочити і виспатися як слід, вночі ніяк не виходить? Ось про це і поговоримо.
1. За скільки годин до сну ви приймали їжу? Запам’ятайте: ваш вечеря повинен закінчуватися не менш, ніж за три години до того моменту, як ви лягаєте спати! Адже для того, щоб переробити їжу, організм повинен працювати. Тобто всі ваші внутрішні органи, включаючи мозок, працюють, а ваша свідомість при цьому хоче відпочинку. Так не вийде. Але багато і на голодний шлунок заснути не можуть. Є вихід – перекусіть перед сном салатом з овочів, з’їжте яблуко або дугою, улюблений вами фрукт.
2. Для хорошого сну все має значення. Прислухайтеся до своїх відчуттів. Може, вам просто незручно лежати? Ваша подушка для вас занадто велика або дуже маленька? Може бути, ковдру колюче чи важке? Вам холодно або дуже жарко? Поміняйте і подушку і ковдру, і якщо треба, ліжко, якщо вам на ній незручно. Може, занадто голосно цокає годинник, або десь капає вода. Такі дрібниці зовсім не помітні вдень, але вночі всі звуки посилюються у сто крат. Позбавтеся, по можливості, від усіх зовнішніх подразників. Полагодите кран, приберіть подалі годинник.
3. Якщо є можливість, прогуляйтеся перед сном. Тут явна перевага у власників собак – і песика выгуляете і самі повітрям подихаєте. Обов’язково провітріть вашу кімнату. У приміщенні зі спертим повітрям заснути набагато важче.
4. Ви ніколи не помічали, що прийшовши з морозу в тепле приміщення, вас починає хилити до сну? Спробуйте трохи “замерзнути” перед тим, як лягти спати. Походіть по дому роздягненими, або прийміть прохолодний душ. Взагалі, комфортної для сну температурою вважається +17 +19 градусів. Але не лягайте у ліжко з холодними ногами, це може тільки зашкодити. Тому, якщо у вас вдома досить прохолодно, покладіть під ноги пляшку з теплою водою або грілку.
5. До сну треба готуватися заздалегідь. Часто ми не можемо заснути від того, що нас долають різні думки. І не завжди вони позитивні – частіше тривожні. Одна думка змінює іншу, ми переживаємо від того, що комусь щось не так сказали, чи забули щось купити, аналізуємо свої стосунки з дітьми, батьками, підлеглими, колегами і т. д., шукаємо вихід із ситуації – і не знаходимо його. Наш мозок працює і тоді, коли ми спимо, і тоді, коли пильнуємо. Тільки під час сну активні одні ділянки мозку, а під час неспання інші. Вночі працює підсвідомість, а свідомість повинна відпочивати. Допоможіть йому в цьому: години за півтора, перед тим, як ви плануєте лягти, починайте згадувати все, що сталося з вами протягом дня. Фокусуйте увагу на позитивних емоціях. Ніякої самокритики! Сьогодні ви були на висоті! І з таким настроєм лягайте спати. Але якщо, все-таки, якась особливо важлива думка не дає вам заснути, і ви крутитеся з боку на бік, намагаючись знайти рішення, скажіть собі слідом за з героїнею роману “Віднесені вітром” Скарлет о’хара: “Я не буду думати про це зараз. Я подумаю про це завтра”.
6. Привчіть себе лягати і прокидатися в один і той же час. Звичайно, в ідеалі, було б непогано скласти режим дня. Пам’ятаєте, як в дитинстві – підйом, сніданок, обід, вечеря, відбій – кожен день в певний час. Мало хто з нас страждав тоді безсонням, правда? В нинішніх реаліях, коли ми всі стали дорослими і, часом, не встигаємо поснідати або пообідати, важко дотримуватися певного режиму.
7. Якщо ви прокинулися вночі і ніяк не можете знову заснути, спробуйте максимально розслабити м’язи обличчя. Все ті ж нав’язливі думки долають вас. Від цього ваше обличчя напружується, з’являються зморшки. Переключіть увагу з непотрібних думок на те, щоб розслабитися. Зосередьтеся на цьому. Це допоможе вам відволіктися і заснути.
8. Ще один з методів допомогти собі заснути: якщо прокинулися вночі, зробити вигляд, що все нормально. Почитайте лежачи в ліжку книгу, прийміть душ. Не зациклюйтеся на тому, що це безсоння, не боріться з нею. Ведіть себе так, як ніби це нормально – встати серед ночі і розгулювати по квартирі. Через годину-другу ви все-таки захочете спати. Це краще, ніж лежачи з закритими очима намагатися вважати овець.

Народні рецепти для боротьби з безсонням

Взяти подрібнений корінь валеріани (2 столові ложки). Залити однією склянкою окропу і настояти 3 години. Приймати по 2 столових ложки чотири – п’ять разів на день.
Двома склянками окропу залити 2 столові ложки меліси. Випити настій протягом дня.
1 столова ложка кагору + 1 столова ложка меду. Змішати і тримати в роті якомога довше.
1 столову ложку меду розмішати в склянці теплого молока. Випити на ніч. Тепле молоко без меду теж допоможе вам швидше заснути.
Спати на подушці, набитій лісовим сіном або сухим хмелем.
Бажаємо вам ніколи не потрапити в мережі безсоння. Засипати легко і прокидатися виспаними і відпочили!
Ольга Горець

Розташовано в Психотерапія

Залишити коментар

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Ми вдячні за Вашу цікавість !